情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密

我觉察自己听到什么 除了眼睛这个视觉通道，人们获取信息的另一个重要渠道就是耳朵。*近几年，随着音频节目的兴起，早上起床后，一边做着早餐，一边听着有声书籍、音频课程，成为不少人的日常习惯。 据有关数据，人们每天约有 20% 的信息来自听觉系统。身边不少朋友已经开始习惯多程序并行的生活、工作方式，比如边做饭边听课，边开车边听书，走路、慢跑等运动的过程中，也没让耳朵闲着，听觉系统对于人们收集信息的重要性也越来越强了。 “听”的繁体字是这样写——“聽”，按照《说文解字》的解释，“聽”，“聆也，凡耳所及者云听，……耳有所得也”。翻译成现代语言就是，凡是耳朵能收集到的内容，就叫作听，也就是耳朵得到信息的意思。 每时每刻，我们身边都有几十种声音在发生。静下心来，仔细听一听，也许你会听到窗外鸟鸣啾啾，抑或楼上的电钻声，窗外的汽笛声，家人走路的声音，说话唠叨的声音，孩子练琴的声音，甚至偶尔飘入的邻居的吆喝声……那我们每天能听到的内容都是什么呢？先来看一个心理学实验。 【小常识】 心理学实验：双耳分听实验 彻里（Cherry）1953 年做了个双耳分听实验，给被试者的双耳同时呈现两种材料，让被试者大声追随一个耳朵听到的材料，并检查被试者从另一个耳朵获得的信息。前者称为追随耳，后者称为非追随耳。结果发现，被试者从非追随耳得到的信息很少，甚至把原来的英文材料改成德文或者法文，或者将课文颠倒的时候，被试者也很少发现。这说明，从追随耳进入的信息，由于受到注意力的参与被进一步加工、处理，而非追随耳的信息，由于没有被注意，是被忽略的。 这个世界环绕在个体周围的声音很多，但能进入耳朵的，需要个体注意力的帮助，没有注意力的参与，那些声音就散落在各处。同时，人们的听觉注意容量有限度，多数情况下，许多环境声音是不被纳入注意力范围的，基本上是被忽略的状态，人们只是和这些声音互不打扰，一同相处。比如，空调运转的声音，工作时候电脑风扇转动的声音，夏天窗外的蝉鸣声等。 当人们启动了注意力开始听的时候，听到的内容会和我们的内在世界相互作用，触发不同的情绪和行为反应。 听，外部声音 与家人聊天说话，和孩子做游戏讲故事，与同事沟通工作，与朋友谈心事，等等，在我们与周围的人进行这些互动交流时，他们说的话，表达的内容，发出的声响，是我们人际互动的重要信息和刺激，会直接影响我们的情绪状态。 “开饭啦，先别工作了，吃完饭再说。” “爸爸，你今天来接我放学吗？” “妈妈，我今天想让你陪我去买个东西。” “老板说上午十点开会。” 这些日常的沟通，信息刺激还比较温和。如果这些沟通场景里的人物关系没有情绪积累或冲突，一般不会对情绪产生较大影响。 “祝贺你，研究成果获得了国家奖励！” “恭喜你，喜得千金！” 这些，听起来就让人开心，情绪值直接拉升。人逢喜事精神爽嘛。 “你怎么又抽烟了？” “你从来都不考虑这个家里需要什么！” “你太自私了，只顾着你自己。” “你太让人失望了，我已经烦透了，离婚去吧！” 这些信息就来者不善了，充满指责、评价的言辞会触发我们的负面情绪感受，进而想要反驳回去，关系里的争吵就可能发生。 当我们沉浸在音乐里，跌宕起伏的旋律带着我们时而心潮澎湃，时而低落悲愤，时而心情明媚雀跃，甚至感觉在和作曲者面对面交心地对谈。 听课程也有类似感受，听到好的观点见解时仿佛心有灵犀，听到一些难以置信的内容时义愤填膺，听到有益的内容时则豁然开朗…… 当我们明白听来的什么类型的内容会激发自己怎样的情绪时，对自己的理解就更多了。 听，内部声音 除了来自他人和环境的声音，我们的内在自我也在不停地发出声音，每个人每天几乎有上万个声音从内在自我发出来。 “今天好衰啊，出门踩到狗屎。” “老板这张臭脸是怎么了？我哪里做得不对吗？不该啊，真烦人。” “儿子的作业又被老师点名批评了，好小子，看我回去怎么收拾你。” “我真是太笨了，又坐过站了，还得往回走。” “今天很棒呢，在那么多人面前演讲很顺畅，加油！” “今天一堆事情，还是没法接女儿放学，感觉很对不起她。” “其实更想要个儿子，那个医生说恭喜的时候，我是不是脸色很难看啊。” “到底要不要给老板说辞职的事情，唉！” …… 你每天自己说给自己听的内部声音都有什么呢？你觉察到多少？这些声音是怎么影响你的？他们之间有规律吗？你知道当你纠结的时候，你和你的内在自我是怎么打架的吗？ 【案例故事】 亲密关系中的弦外之音 小 A 想约新认识的女孩子吃个饭，微信聊了一会儿，便提出了约饭邀请。女孩子说*近特别忙，过几天再约。小 A 就认为女孩子是不喜欢他，在委婉地拒绝他。不开心之下，聊天约会的动力也少了大半。 其实，那位直言衣服和项链不太搭的闺密只是表达个人审美，怎么理解这些信息因人而异。而家里有两个女儿的男子，是把生儿子才能展示男人能力作为标准衡量自己，对生了女儿心有羞愧，所以才把别人的介绍当成讽刺。 而那位约饭受阻的小 A，后来知道那几天女生确实忙于一个项目的验收工作，真是没有时间约饭。其实，女孩子对他是有好感的，怕对方觉得被冷落，也是见缝插针地同他聊微信。几天后，女孩子有时间便主动约了他。小 A对弦外之音的解读，差点让自己错失一段亲密关系。 不信任的听 在一些关系里，当信任度降低的时候，人们会自动化地把对方表述的内容打个问号，甚至夸大化地想象一些非客观内容，越想象越激动，似乎想象的事情真的要发生一般，在情绪的积攒下，做出一些过激行为，反而破坏原有的关系状态。 【自我探索】 1. 你每天听到较多的声音是什么？ 2. 这些声音是来自外界还是来自内心？ 3. 他们是怎么影响到你的？ 【觉察工具】 记录句式： 1. 我经常听到自己对自己说　　　　。 2. 当我听到　　　　说　　　　的时候，我发现我立刻有了　　　　的情绪。 3. 我喜欢听　　　　，会让我觉得　　　　。 4. 我讨厌听　　　　，会让我觉得　　　　。