复原力(应对压力与挫折的心理学)

前??言／001
致??谢／002
引??言／005

**部分：内在工作

摆脱自卑，重建自尊／003

“我越是培养自己的自尊，就越满意现在的生活，好像一切都势如破竹。积极的思维、成功的工作、健康的人际关系和社会活动，这些都变得容易了！

树立正向思维／019

“在我小的时候，我身边就有很多消极的人，但是我从来没意识到这一点。直到我的伴侣告诉我，我才发现原来自己这么消极。至此之后，我开始学习积极思考。”

学会调节情绪／034

“我以前有严重的情绪紊乱，20多岁时被诊断为边缘型人格障碍。经过几年的治疗后，我独自一人回到家里。当时没有治疗师在身边，是这些情绪调节活动给我带来了巨大的改变。它们是有效的，只要你真的努力了。”

学会自我关怀／050

“我曾经认为自我关怀是一种自私的东西，只有有钱人和以自我为中心的人才会做这样的事情。我也曾经认为自我关怀就是做指甲或做头发，然后花一大笔钱买垃圾。但是通过针对性的治疗后，我才了解到，真正的自我关怀是免费的，它简单而平和，值得每个人拥有。所有人都应该得到它，不仅仅是富人和名人！”

第二部分：外在工作

提高沟通能力／067

“我从前总是把很多事情憋在心里，后来才学会了更好地表达自己，我周围的人似乎都比从前更理解我了，我们之间的争吵也变少了。有趣的是，沟通技巧还帮助提高了复原力。谁能想到呢？”

管理焦虑和压力／080

“焦虑就像一种病毒，在我的生活中持续扩大，直到生活中再没有任何东西能给我带来丝毫乐趣或平静。家庭、工作、更不用说交友……焦虑真的会全面摧毁一个人的生活。”

学会控制愤怒／098

“我记得看《绿巨人》时，听到有人说生气是他的超能力。多年来我一直以为自己也有同样的超能力，后来发现这并不是一件好事的时候，我非常震惊！

积极开展社交／112

“我是网络社交达人。在过去几年里，我在LinkedIn（领英）上被邀请在多个会议上发言。网络、交友甚至任何社交活动都不再是以前的样子了！”

第三部分：活出乐观自己

善待自己的身体／131

“我平常从不生病，从来没有。然而，每当我开始一份新工作时，就一定会生病，诸如扁桃体炎、喉炎或者是肚子疼。好像每次压力大的时候，我的免疫系统就会进入睡眠状态！”

练习解决问题的技巧／147

“当我制定计划时，通常都是直接‘从A到Z’，然后花好几天时间试图找出B和C……现在我改变了方法，不把A、B和C都弄清楚，我是不会尝试D的。这样的策略让所有的事情都变得不同了。”

确立生活目标／159

“我有将近30年与有心理健康问题的人接触的经验。随着他们抑郁症愈加严重，不变的是他们缺乏生活的意义。当生活失去了意义，问题就接着来了。”

调整心态，应对危机／171

“生活充满了起伏，但我们*终还是会回到真正的核心上，也就是我们对生活的看法。我有时会想，我们对生活的态度是否决定了明天的选择。”

附??录／185