经过科学证明的最强肌肉训练图解

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作者：（日）庵野拓将

出版社：辽宁科学技术出版社

本类榜单：体育/运动

分类：体育/运动 > 休闲运动

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图文详情

ISBN：9787559120557
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：144
出版时间：2021-07-01
条形码：9787559120557 ; 978-7-5591-2055-7

本书特色

适读人群：健身爱好者了解肌肉强壮的理论！实践“肌肉训练三大动作”！思考摄入的方法！继续深入了解肌肉训练的知识！不要被错综复杂的非确定信息所迷惑。只有“信息”才能把你的身体引导至理想形态！所谓常识，就都是对的吗？接触*新的实践结果，拨开迷雾，洞见“肌肉训练的正确方法”。

内容简介

本书通过图解的形式，介绍正确而科学的肌肉训练方法。同时配合正确的蛋白质摄取法和肌肉锻炼饮食食谱，进行正确的肌肉训练。

**章正确的肌肉训练方法——理论篇 1 了解肌肉发达的理论 2 肌肉发达的决定因素为总负荷量 3 思考训练频度 4 思考关节的活动范围 5 思考每组训练之间的休息时间 6 思考运动速度 7 思考肌肉训练与睡眠的关系第二章正确的肌肉训练方法——实践篇肌肉训练前需要进行拉伸吗？ *佳热身运动是什么？ “肌肉训练三大项目”的正确训练方法 1 深蹲了解“高杆位”和“低杆位” “高杆位”和“低杆位”的区别 “高杆位”的正确姿势 “低杆位”的正确姿势 2 仰卧推举事半功倍的正确姿势双手距离与起始姿势杠铃必须要提升到正上方肘关节、肩关节的位置握紧横杆的方法及脚部位置后背拱起的理由 3 硬拉实现事半功倍的正确姿势确认肩关节的位置确认髋关节的位置硬拉的三个步骤正确的步骤一正确的步骤二正确的步骤三第三章摄取蛋白质的正确方法和肌肉训练时的食谱必须要摄取蛋白质的理由摄取蛋白质的时机如何决定摄取量预先了解增肌小技巧巧妙摄取营养素的方法摄取蛋白质+糖类的意义家用简易增肌食谱 ①三文鱼卷心菜牛奶汤 ②生火腿和卡蒙贝尔芝士三明治 ③豆子芝士马克杯面包 ④鳕鱼意式蒸蔬菜 ⑤鲣鱼卷微辣沙拉 ⑥鳕鱼·银鱼意面 ⑦高蛋白质豆腐饼 ⑧清爽鸡蛋 ⑨纳豆炒肉末 ⑩鸡胸肉沙拉

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