领导养心与养生

**章　动静相宜身心合一的新健康观　／００１

一、从疾病状态到健康状态　／００３

二、从生物模式到生物－心理－社会模式　／００６

三、身心失调则生病，身心合一则健康　／０１０

四、身动心动，健身健脑：心理神经免疫机制　／０１２

第二章　领导干部工作特点与健身运动选择　／０１９

一、领导干部的工作生活特点与健身方式　／０２１

二、领导干部运动健身的意义　／０２４

三、精力管理与领导干部健康　／０２７

四、睡眠管理与领导干部健康　／０３０

五、符合领导干部特点的健身方式选择　／０３２

第三章　精力管理与领导干部健康　／０３９

一、领导干部的精神、体力与精力　／０４０

二、时间和精力管理理论　／０４３

三、领导干部时间与精力管理　／０５２

四、领导干部精力管理训练策略　／０５８

第四章　睡眠管理与领导干部健康　／０６３

一、熬夜、失眠症与睡眠障碍　／０６４

二、失眠种类、原因及危害　／０６９

三、入睡、苏醒、失眠的机制与奥秘　／０７４

四、领导干部科学睡眠指南　／０８０

五、提高领导干部睡眠质量的健身运动　／０８３

第五章　健步走与领导干部健康　／０８９

一、有氧运动概述　／０９０

二、健步走的发展普及　／０９５

三、领导干部健步走优点及作用　／０９８

四、领导干部健步走分类及运动处方　／１０２

五、领导干部科学健步走的注意事项　／１０６

第六章　游泳与领导干部健康　／１０９

一、领导干部群体为什么选择游泳？　／１１０

二、游泳对领导干部身心健康有哪些作用？　／１１４

三、领导干部如何科学游泳？　／１２０

四、全民健身与领导干部游泳　／１３２

第七章　乒乓球运动与领导干部健康　／１３７

一、乒乓球运动在领导干部群体中的普及程度　／１３９

二、乒乓球运动对领导干部身体健康的促进作用　／１４１

三、乒乓球运动有助于促进领导干部心理素质提升　／１５０

四、领导干部进行乒乓球运动的注意事项　／１５６

第八章　传统健身运动与领导干部健康　／１６１

一、传统健身运动的理念和原则　／１６３

二、传统健身运动的种类和方法　／１６９

三、传统健身运动的创新发展　／１８３

第九章　阳光心态与领导干部健康　／１８７

一、消极心理：习得性无助、愤怒、敌意　／１８８

二、乐观开朗、阳光心态、心态平衡是健康法宝　／１９４

三、有个好心态，疾病走得快　／１９８

四、心态阳光须调节：健康从政心态、幸福心理　／２０１

参考文献　／２１１