另一种天才:找到你不平凡的隐藏天赋

21分钟基调时区：拯救你的间歇性堕落 “今年你给自己列的计划，放弃得怎么样了？”这不是一个会冒犯别人的问法，这只是一个过于真实的问法。在这个当代人普遍缺乏远视和耐心的年代，相比问实现了多少计划，直接问放弃了多少计划要更加现实。每个人都想打破“计划就是用来放弃”的怪圈，每个人都希望自己不要选择性遗忘曾经立下的目标，但很不幸，这种现象还是一遍遍地上演着。有一句咸鱼名言很精妙地总结了这种现象——“持续性踌躇满志，间歇性混吃等死”。我们不妨把这种现象统称为“间歇性堕落”。 01对间歇性堕落，许多人更加耳熟的说法是“三分钟热度”和“三天打鱼两天晒网”，其实三者的本质也差不多，都是一种单向的思维模式——认为自己一旦下定什么决心或者开始一种行为模式后，就需要持续、积极地坚持下去，直到养成固定习惯为止。这也是许多人包括我常有的思维误区：认为自律的初期养成，需要靠完美无缺的执行力来推进。读大学时，我就给自己安排过一个详细的时间表，精确到了几点几分起床，花费几分钟读书休息等，每天卡点完成一个，就打一个钩。初期的确还挺有成就感，觉得一切都尽在我掌控之中。但副作用是，只要哪天我起晚了半个小时，或者有一件事被其他事打乱节奏，导致没按计划完成，我就会一整天都陷入“无法精确完成计划”的颓废之中。我抱着破罐子破摔的心态：“反正今天的计划也完不成了，不如就浪费一天吧，这一天废了，明天我再重新开始。”于是那天其他的计划我干脆也扔一边去了，哪怕我还有很充足的时间去完成剩下至少一半的计划。后来事态越发不受我控制……生活节奏变快，我越来越频繁地被打乱计划，被迫“重新开始”。此时我才感觉有什么不对：我给自己定计划是为了让自己不再拖延，怎么现在荒废的时间反而还越来越多了？综合算下来，哪怕我有一天完美地完成了计划表，也抵不过我直接放弃的时间中落下的进度。这就是一种完美主义陷阱。效率专家Lachel先生将其称为“自恋之猫”，是指一些对自我有较高期望的人，期望自己可以达到某种高度，成为“理想自我”（心理学名词），喜欢用挑剔的眼光审视自己，给自己挑刺。在《拖延心理学》里，这些完美主义者因为害怕自己的不足被人发现，害怕自己用尽全力还是做得不够好，就会选择用拖延和堕落来保护自己，将其作为心理防御策略。许多次的堕落和放任自流，都不是完全因为要做的事情很多或很难。而是因为这些人总是很难原谅自己的堕落，进而选择了直接否定一整块的时间。对自己要求较高的人，甚至还会直接否定自我。堕落是堕落的原因，也是堕落的结果。因为堕落而堕落，再由堕落带来更多的堕落。所以我们需要找到一个“塞子”，去堵住将会唤起堕落的契机。 02 这个塞子叫作“晨间21分钟基调时区”。两个关键词：晨间、基调。早晨的初始状态，往往会影响你一整天的行为模式。美国职场专家林恩·泰勒（Lynn Taylor）表示，早上之所以重要，是因为早上将为一天的工作奠定心理状态。马克·吐温还曾经写过:“早上起来**件事就是吃一只活青蛙，那么剩下的时间都会轻松很多，因为不会有更糟糕的事情发生在你身上了。”当然这句话是个调侃，重点表达的意思是：每天早上完成*需要的任务，那么接下来一天都会相对轻松很多。在一天的开始，我们*先选择去做什么，往往会极大地影响这一天的走向。很多人早上一醒来，就是先玩一个小时的手机，而这个“玩”的基调被提前奠定后，就越容易堕落、荒废掉这一天。我亲身验证，我早上只不过是看了一集20分钟的剧，结果就不知不觉花了一天去追完了一整部，因为实在不想中断一开始的那个状态和心情。我测试了很多次，*后发现这个固定时间定为21分钟是*好的，把每天的闹钟调早21分钟，然后在这21分钟里，只做今天*想做的、*重要的事。我把这21分钟称为“基调时区”，也就是：奠定好一天的学习基调的时区。当然，每个人的时间是不一样的，需要根据自己的情况来自行设置。之前在知乎上有人邀请我回答一个问题：“单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？”如果一个上班忙碌或者学业繁忙的人真的去实践了，我相信你会哭着回去取消这个问题的。我的回答是：为什么要利用晚上的时间来提升自我？为什么不利用早起的时间来提升自我？而这正是“晨间21分钟基调时区”的用武之地——基调玩法1：在*佳精力槽里做创造性工作如果你把学习时间放在晚上，很大的可能会变得拖延。大学时我找了份兼职，晚上八点下班，去上班之前我小算盘打得很完美：八点下班，八点半到寝室，看一个小时的书，写一个小时的文章也才十点半，还能再用半小时背单词，十一点准时睡觉，完美！结果去上班后，我发现我想多了。现在回想起来的唯一感觉就是累，晚上回宿舍只想倒头就睡，连游戏都不想打了，还看书写作背单词？许多人都有过下班后只想把自己扔床上瘫着玩手机，衣服不想洗，书也不想看的经历。因为下班之后的时间，看似是你可以自由支配的，但实际上，它应该是你身体用来休养生息、放松精神的。要知道，忙完一天的那种累啊，不只是身体上累，还有精神上的消耗。请问这时还有多少人能对学习这种更烧脑的事提起劲头？如果勉强自己去学习，只会越发透支自己。根据脑科学理论，我们的大脑在起床醒来两三个小时里*清醒，正处在头脑技能*高的黄金时间段，工作效率可以提升到平均状态的两倍，甚至更多。而心理学研究发现，早晨是做创造性工作的*佳时间，大脑在夜晚的深度睡眠中完成了对白日信息的整合与清扫，精力槽能够得到完全恢复。在早上，个体状态*好，意志力和创造力*充盈。所以这21分钟，你要做*有创造力的工作。你可以尝试写作、绘画、列计划表、写方案等，尽量只做输出，不做输入。只有早起的时间才是你可控的、可固定的。老板不会在这个点召唤你，同事不会在这个点要什么文件，甲方也不会这个点突然回复你。你心无旁骛，这可能是唯一一段能匀给自己全身心投入的，安静、清醒的时间。基调玩法2：提前一晚做明日预设互联网的发展不停地抹平时间和空间的信息壁障，钉钉和飞书这么好用，工作和生活的界限不断被模糊化——下班时间？不存在的，下班后你还是要秒回工作信息，周末了你还是要时刻心系老板冒出来的奇思异想。泰勒说，大多数职场成功人士都清楚地意识到早晨可能会遇见很多不可预知的事件、大量的沟通以及混乱。等到下班时，你的这一天早就经历了太多，路上堵车，开会挨批，回家还可能和男朋友吵一架，并且还得时刻关注工作群……这些复杂的事件，都会导致你的晚间学习计划破产——或情绪，或冲突。所以，晚上的时间不要拿去做学习创造类的工作，可以躺着发呆，好好休息一会儿，因为人在累的时候的确无法考虑其他。同时你可以做一件轻量级的事情：做一个“明日预设”。每晚睡前做一个明日预设，即提前在脑子里想一遍明天的学习计划。比如：“明天早上八点起床后，先练十五分钟的瑜伽，再看十分钟的书，把今天上课的课后作业完成。”这叫“预设动作”，即提前在大脑中埋下一颗“预约学习的种子”，等到这个预设的条件达成时，就会自动触发你的下一个动机。早晨21分钟的基调时间非常宝贵，不要等起床后才浪费时间去想该做什么，利用好预设时间的暗示性，让自己第二天自然地去完成计划，让基调的作用*大化。当你第二天“八点起床”的这个动作发生之后，你自然就会去“先练十五分钟的瑜伽”，做完瑜伽后，又会自动“再看十分钟的书”，如此你根本不需要再重新调用认知资源，重新想下一件事该去干啥，因为你已经提前决定好了！基调玩法3：用精力管理战胜时间管理现在，我们的时间似乎永远都不够用。所以各种畅销书、自媒体都在大力吹捧时间管理，但时间管理的本质，并不是凭空变出更多的时间，而是让我们更精细、更严苛地分割生命时间。社会学家鲍曼认为，我们现在所处的社会是“液态的”（liquid），是一个流动的世界。在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。于是时间管理这种一板一眼的东西，就显得有点儿鸡肋了。研究发现，我们通常给自己立的目标都大大低估了真实需要的时间。有时候真不是你不行，而是计划赶不上变化的情况变多了。据美国一项针对2000名员工的调查显示：一个员工在一个工作日里，能够集中精力高效工作的时间平均只有2小时53分钟。对于大多数人来说，其实再怎么进行时间管理，每天能够节省出来的时间也不会和上面相差太多。相比管理时间，其实状态的提升和维持更有意义。毕竟时间就是时间，它自己走自己的，怎么能管理呢？你只能选择管好你自己。所以，我们不应该去管理时间，而应该去管理我们的精力。精力才是决定你在单位时间里的产出和利用率的关键因素。在精力*好的时间做*重要的工作，多做一点儿。精力不好时，意思意思就行，不强求自己按计划完成。这个比例我建议是5∶2，不用细化时间段，视精力情况安排这个比例怎么分配就行。状态一般时，就平均到分钟，学习50分钟休息20分钟。状态好的时候，就平均到小时，直接连续学习五个小时，再休息两小时。或者每个月总有那么几天烦的时候，就干脆直接休息两天，之后好好学习五天。我们的双休日也是这么设置的，工作了五天，周末就好好休息两天，5∶2是很科学的精力管理比例。别天天都休息就行，那就不是精力管理了，是懒。总结一下，“晨间21分钟基调时区”之所以能够帮你戒掉间歇性堕落，是因为你能在你一天精力槽*佳的21分钟，将明日预设中的创造性工作完成，奠定好一整天的工作基调，从而达到“心态—状态”上的双赢。 03 *后，也想给你灌输一下鸡汤，放大时间尺度很重要。因为在足够长的时间尺度下，对你来说的“间歇性堕落”，都可以视为“短途休息”。我上高中时班里成绩*好的不是那些一直在埋头苦学的学霸，而是那些课间会出去打篮球、看小说的同学。我之前跑马拉松的时候，跑两公里累了，就走一公里，也总能在规定时间内跑到终点。要想达到理想一定是一个长期的过程，当你意识到你需要一年、两年的时间去慢慢完成它，就不会因为当下几个小时的颓废而责怪自己。你无须为自己的堕落而后悔，也不需要有负罪感，因为你牺牲了一小部分的时间，却获得了更好的精神状态，在之后的学习中更高效、更专注。这是相当划算的一笔生意。你要原谅自己的“堕落”，要允许自己不完美，允许自己慢一点儿。我在一家互联网公司做产品升级，事关公司核心竞争力，每天压力都比较大。但有一天老板突然对我说：“你对自己每天的要求都太高了，我希望你能把它放低一点儿。”我当时很无语：“老板不都是希望下属卖命的吗，怎么你还让我放低对自己的要求？”他说：因为作用不大——我的理想是在未来把公司做成伟大的公司。我今天上班堵车不小心迟到了20分钟，但它会影响我未来把公司做成伟大的公司吗？我觉得不会。因为这不是我故意的，我的态度始终是认真的，之后我也会再抽时间弥补这部分失误带来的损失，但一般来说并不会太多。我的老板也是个对自己要求很高的人，但他没有要求自己每时每刻都要做到*好。细节决定成败固然有道理，但从另一角度来说，成大事者也不拘小节。真正影响你实现目标的，并非当下节奏被打乱时耽误的那点儿进度，而是被打乱节奏后你的心态，影响了你原本专注的状态。总之就是，不要把自己当成一根火柴棍，要把自己当成一根橡皮筋，“弹性”很重要。要赋予自己一份弹性，今天状态好，就多做一点儿，今天睡过了头，就多休息一会儿。这并不是堕落，只是一种弹性。对计划保留一份弹性才能让人得以放松和喘息，不至于崩溃在每天的变数之中。毕竟，人不是机器，人会出错也会脆弱，那些每天为自己安排得满满当当的日程表看似充实，那些因为高强度学习带来的崩溃看似悲壮，但都是不合理规划、不珍惜自己的体现。人需要休息，人更需要原谅自己，允许自己偶尔懒惰。若你认为自己一个月内就必须脱胎换骨地改变，那你可能连睡觉都会觉得有负罪感……我之前健身学到了一个概念叫“欺骗日”（Cheat Day），是说坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐正常饮食，随便吃你自己想吃的东西。虽然可能会小小地反弹一两斤，但从减脂三个月的周期来看，这一两斤微不足道，而且恢复健身后又会很快消失。但重要的是，如果没有欺骗日，大多数人连三个月都坚持不到。身体和精神都一样，我们可以送自己一个看似是“堕落”的欺骗日，但你要清楚，这是为了让自己走得更远。快速地得到想要的东西是一个诅咒，缓慢地得到想要的东西是一种恩赐。希望你的间歇性堕落，都是为了你的持续性努力。