冷静冷静:如何彻底解决内心的焦虑

第1章 焦虑充斥着你的生活吗 什么是焦虑 / 002 如何应对焦虑 / 006 神经元是可塑的 / 008 自我评估：我能战胜焦虑吗 / 010 本章小结 / 012 第2章 读懂焦虑：为何总是“我” 变化的三角形 / 014 我在压抑情绪吗 / 016 表达你自己 / 021 焦虑背后隐藏着什么 / 023 承认悲伤不可耻 / 027 短暂冥想：放下评判 / 031 负面情绪≠坏的 / 033 练习：让童年“重来” / 036 本章小结 / 040 第3章 身心连接：焦虑的躯体症状 身体“背叛”了我 / 042 觉察：焦虑的躯体症状 / 045 照顾好自己：身心连接 / 051 回归身体：行走中冥想 / 058 本章小结 / 061 第4章 对抗焦虑：坚持实践 假如策略变成习惯 / 064 缓解焦虑：规划与实践 / 066 从一个小目标开始 / 070 我的“抗焦虑日历” / 073 打卡：习惯的巩固 / 075 反思，再反思 / 076 坚持住，才有进步 / 078 本章小结 / 080 第5章 “两种”焦虑：回避与逃跑 两种行为模式：回避与逃跑 / 082 一个悖论：越逃避越恐惧 / 084 谁触发了“战”或“逃” / 087 假如回避成为负担 / 089 回避的利与弊 / 092 靶行为：从眼前开始 / 094 我们为何会“逃跑” / 098 “未知”不可怕 / 103 本章小结 / 109 第6章 接纳：与焦虑和解 焦虑的好处 / 112 重写人生：你是谁 / 117 做你害怕的事情 / 119 你可以掌控焦虑 / 122 放弃对抗 / 127 本章小结 / 132 第7章 抗焦虑日志：我的进步 改变从重复开始 / 134 相信计划正在奏效 / 136 记录你的进步 / 137 选择恰当的策略 / 140 坚持：让红色变成绿色 / 143 打卡：一步步接近幸福 / 145 本章小结 / 147 第8章 重返现实：摆脱头脑“毒药” 思维反刍：焦虑的陷阱 / 150 有些“想法”不可信 / 152 当想法与你作对时 / 156 什么是“消极思维模式” / 164 你在担心什么 / 166 “虚构”的恐惧：过度概括化 / 172 本章小结 / 177 第9章 挣脱束缚：从自我对话开始 告别“粉红独角兽” / 180 来一场头脑风暴 / 186 你≠你的思想 / 192 焦虑在提醒你什么 / 198 本章小结 / 203 第10章 日常实践：再冷静一些 重新享受拂面清风 / 206 定个闹钟：不断训练 / 208 用表格鼓舞自己 / 209 瞄准你的“浮标” / 212 标记“红色区域” / 215 坚持打卡，完善计划 / 217 继续前行 / 219 本章小结 / 220 第11章 坚强后盾：建立支持网络 寻找一个治疗专家 / 236 必要时，尝试药物 / 238 团体治疗：你不孤单 / 239 寻找支持性团体 / 241 创建焦虑小组 / 242 第12章 未来之路：清单和注意事项 找到长期愿景 / 222 回忆：我的胜利 / 224 厘清：我的挑战 / 226 幸福不会一帆风顺 / 228 勇于尝试 / 230 刻意练习：不断调整 / 232 列出“乐观”清单 / 234 后记