正念幸福课

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作者：(西)哈维尔·加西亚·坎帕约

出版社：花城出版社

本类榜单：成功/励志

分类：成功/励志 > 情商/情绪管理 > 自我调节

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图文详情

ISBN：9787536096349
装帧：一般轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：236
出版时间：2022-03-01
条形码：9787536096349 ; 978-7-5360-9634-9

本书特色

想穿越日常压力与自我怀疑的迷雾，抵达幸福吗？阿拉贡精神健康研究小组学术领头人 Javier García Campayo简明、实用的正念入门指南助你提升专注力，以及学习、工作效率

内容简介

正念是遍及优选的一种系统的心理疗法，将其作为一项活动纳入日常活动中，将有利于人们培养良好的身心健康，感知和平感与幸福感，也有利于人们提高学习效率与工作效率。本书为正念入门书，对如何进行正念练习进行了详尽的解说，同时修正了人们对正念的一些常见误解，方法简单易学，行文通俗易懂，在忙碌的当下具有积极的指导意义。章前的贤哲语录，有提纲挈领的作用，财富与贫穷、弹琵琶、清水等的故事，充满智慧和辩证法。

节选

我们以随机或有计划的方式对自己进行召唤，提醒自己必须保持注意力，指明将要使用的锚点。可以通过以下方式提醒自己： 1. 有助于时空定位及记住目标的自动指令。防止自我代入和牢记正念目标的一个好方法是，不时地暂停日常活动，提醒自己当时的日期和时间，以及我们为这一天设定的目标（例如：2018年2月20日；现在是上午10点；我今天早上的目标是放慢动作）。这种意识的体验对于发展清醒梦也非常有用，我们稍后将会说到。 2. 定时计。使用新技术是帮助我们避免被世俗琐事吸引的有效办法，其中一个简单的方式就是在一天的不同时刻设置闹铃。闹铃声音可以随意选择，但是传统的声音，例如藏钵、日本锣等类似的声音，通常会更有效。在睡眠以外的时间内（例如从早上7点到晚上11点），可以将唤醒时间设置为每小时提醒一次。在假期，这个频率甚至可以调整为每半小时一次，但取决于我们需要做的事情以及家庭和社会活动。 3. 特定刺激。我们可以将一些生活中常见且不定期出现的事件作为刺激来提醒注意力。当刺激出现时，我们可以暂停一会儿并分析自己的心理活动（思想和情绪），呼吸三次，然后准备好在一天接下来的时间里继续保持注意力。这些刺激的例子包括电话（只要不是持续来电）、看到红灯或戴帽子的人，或者随便任何东西。我们可以在早晨选定刺激物，每天或每周更换刺激物，以免头脑疲劳或养成习惯。 4. 非典型提醒。使用不常有的行为作为提醒是很普遍的做法，例如把戒指或手表带在另一只手上，或者（通常是佛教传统）在口袋里装上一颗小石头，来提醒我们打算在这一天中要保持注意力。这些提醒方式应该定期（每隔几天）更换，因为变成个人习惯以后就无法实现自己的目标了。

作者简介

哈维尔·加西亚·坎帕约（Javier García Campayo），萨拉戈萨大学精神病学教授，该大学正念硕士课程（西班牙和拉丁美洲在该学术领域历史*悠久的课程）的负责人。曾作为访问学者，在英国的曼彻斯特大学、剑桥大学，以及加拿大麦吉尔大学参与培训工作。曾担任西班牙心身医学学会主席，现为阿拉贡精神健康研究小组的学术领头人。已撰写300多篇有关心理健康的科研论文（其中约50篇涉及正念），出版10本关于正念及其在教育或健康等不同领域中应用的书籍。译者简介黄艺，CSAL语言与学术服务中心创办人（西班牙萨拉戈萨大学、西班牙赫罗纳大学、阿根廷布宜诺斯艾利斯大学中国地区学术合作推广代表），萨拉戈萨大学德沃哲人文科学研究生院理事会成员兼秘书长，瓦伦西亚理工大学创新—设计—跨文化研究生院创办人。张心宇，获青岛大学西班牙语语言学专业学士学位，马德里卡洛斯三世大学当代西班牙语语言学与文学专业硕士学位。目前是瓦伦西亚理工大学和瓦伦西亚大学联合培养的语言、文学与文化及其应用在读博士研究生。

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