正念幸福课

第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的应用领域 / 001

一、正念一词的起源 / 003

二、正念在西方的发展简史 / 004

三、正念不是冥想 / 005

四、冥想的类型 / 006

五、什么是正念？ / 009

六、正念作为一种精神状态 / 011

七、关于正念的误解和偏见 / 014

八、正念的不同应用领域 / 019

第2章 正念与身体有什么关系？ / 027

一、身体的重要性 / 029

二、冥想姿势和传统观点 / 031

三、正念的冥想姿势 / 034

四、关于姿势的*基本建议 / 037

五、呼吸 / 038

第3章 正念与头脑有什么关系？ / 041

一、头脑总在运转中 / 043

二、思想是第六感 / 045

三、有意识和无意识思考之间的区别 / 048

四、驯服猴心 / 050

五、正念的基础 / 052

六、好冥想的指标 / 056

七、通过正念练习处理矛盾思想 / 058

八、在头脑中要观察什么？ / 062

九、是谁在观察头脑？观察者 / 065

第4章 正念的正式练习——核心练习 / 069

一、呼吸或坐姿的正念练习 / 071

二、通过坐姿正念练习培养的技能 / 080

三、身体扫描及其子类型 / 085

四、通过身体扫描练习培养的技能 / 091

五、三分钟练习或三步练习 / 094

六、通过三分钟练习培养的技能 / 097

第5章 正念的正式练习—辅助练习 / 101

一、完全专注地行走或正念行走练习 / 103

二、身体运动中的正念练习 / 108

二、正念行走和运动正念练习的目标 / 111

四、该看时就只看，该听时就只听 / 113

五、正念练习的效果比对 / 116

六、以日记形式记录正式练习 / 117

第6章 非正式练习：如何在日常生活中练习正念 / 121

一、非正式练习 / 123

二、对非正式冥想的基本建议 / 124

三、管理非正式的正念练习：新技术的使用 / 136

四、传统冥想里非正式练习的关键要素 / 139

第7章 正念如何运作？ / 149

一、霍泽尔模型 / 152

二、元认知 / 162

第8章 冥想中出现的主要困难和问题 / 169

一、身体问题 / 171

二、心理问题 / 175

第9章 正念的禁忌症、注意事项、放弃和不良影响 / 181

一、禁忌症 / 183

二、注意事项 / 185

三、放弃 / 188

四、正念的不良反应 / 191

五、冥想者的神经症 / 193

六、正念导师的特征及其与不良反应的关系 / 194

七、在进行静修和正念课程之前进行的问卷调查 / 195

第10章 正念中静修的重要性 / 199

一、概念 / 201

二、静修的效力 / 203

三、静修的注意事项与禁忌 / 205

四、静修与常规练习的效力对比 / 206

第11章 将保持练习正念视为一种生活方式 / 001

一、在日常生活中练习正念的困难 / 213

二、对坚持正念练习的一些建议 / 215

三、冥想的中长期影响 / 218

参考书目 / 225