包邮太喜欢减压生活了

目 录 第1章 如何区分好压力和坏压力？什么是压力？ … 2应激能力强与弱的人的差别 … 4压力有害，这难道是个误解？ … 6看待压力的方式会影响死亡风险 … 8变压力为动力的窍门 … 10警惕危害健康和生活的压力 … 12痛苦时“打鸡血”是没用的 … 14承受压力时身体也会出现积极的反应 … 16小贴士 抗压能力与教养方式有关？！ … 18第2章 身体不明原因抱恙，是压力惹的祸？上班路上肚子咕噜咕噜的原因 … 20消除莫名不安的方法 … 22为什么明明很累却睡不着？ … 24夏季和冬季容易抑郁？ … 26情绪化进食的减压效果只能持续20分钟 … 28压力引起的咽喉部不适感怎么消除？ … 30抑郁症、惊恐障碍的发病原因 … 32容易被误解的“新型抑郁症” … 34“自主神经功能紊乱” 与抑郁症有何不同？ … 36小贴士 疲劳的原因在大脑不在身体！ … 38第3章 消除人际关系带来的压力不要介绍不同圈子的朋友认识 … 40易积累压力与不易积累压力的工作 … 42面对坏话和批评时的注意事项 … 44被“点赞”裹挟的后果 … 46社交软件依赖症的威胁 … 48过于敏感，易积累压力，难道我属于高敏感人群？ … 50思虑过度的性格源自一种 “认知偏差” … 52如何消除有话不敢说的烦恼？ … 54免受言语攻击的*好方法 … 56小贴士 困在抑郁状态中是因为“消极三角” … 58第4章 男性与女性感受压力的方式不同擅长逻辑思维的男性抗压能力较弱 … 60男性通过“挑战反应”缓解压力 … 62女性要承受很多人际关系的压力 … 64女性通过“体贴反应”缓解压力 … 66找人倾诉是排解压力的秘诀 … 68反感他人的行为时尝试归咎于 “状况” … 70改善夫妻关系，防止“疫情离婚” … 72小贴士 能预测离婚的心理测试“有备无患（prepare）” … 74第5章 战胜压力的生活习惯及时奖励自己，以免积累过多压力！ … 76总之，晒太阳非常重要 … 78睡眠时间短对健康没什么危害 … 80烟酒是新的压力的根源 … 82*有效的长自信体态及呼吸法 … 84多摄入蛋白质而非碳水化合物 … 86适度运动能降低抑郁症的发病风险 … 88打空拳对发泄怒气很有帮助 … 90不花一分钱就能消除压力 ——精神上的“盛夏海滨度假法” … 92微笑提升幸福感 … 94小贴士 口出恶言并不能消除压力 … 96第6章 及时排解压力的生存之道重要的事只占人生的20% … 98每天正念观察自己10秒钟！ … 100悲观一点也没关系！规避风险能让我们更好地生活 … 102“人比人，长自信”的心理战术 … 104弄清自己的价值观，战胜压力 … 106逃离压力不会有什么问题！ … 108提升自我变革力，阻隔压力 … 110变消极为积极的逻辑思维方式 … 112把人生看作游戏，培养强大神经 … 114像看牙医一样定期进行心理咨询 … 116