读懂依恋 拥抱更好的亲密关系

自 序 01

前 言 05

**章 什么是依恋？ / 001

如果亲密关系让你感觉自己不是一路磕磕绊绊就是一直兜兜转转，而你寻路无方、求助无门，那么不妨尝试一下了解自己与亲密关系的新方式—依恋。

什么是依恋？ 005

依恋是如何形成的？ 006

依恋关系的影响 015

第二章 儿童、青少年依恋 / 017

我们如何理解儿童、青少年？如何读懂他们的行为和感受？我们如何理解、读懂曾经的自己？可以从了解儿童、青少年依恋开始。

儿童、青少年依恋的四种类型 019

无安全感的依恋能否在童年、青春期得到改变？ 035

第三章 成人依恋 / 041

通常，童年时期发展出的依恋类型会延续至成年期，无安全感的依恋模式继续对亲密关系造成影响。但成人拥有更多的力量，足以让自己跳出恶性循环。

成人依恋与儿童、青少年依恋的异同 043

成人依恋的四种类型 048

有些成人拥有多种类型的依恋 059

有些成人可拥有获得性安全感 062

第四章 成人依恋与伴侣选择 / 069

是你的成人依恋，让你和对方走到一起，又让你们分开；也是你的成人依恋，让你很难走出对象不同、剧情却雷同的爱情轮回。

当情感丰富的人遇上情感缺失的人 072

为何深陷虐恋无法自拔？ 077

决定我们选择伴侣的背后推手 079

第五章 成人依恋与大脑 / 083

养育者与你互动的经验决定了你会拥有怎样的大脑，而你拥有怎样的大脑决定了你会有怎样的情感体验、外在反应与互动模式。

行为与大脑的关系 086

依恋模式与大脑的关系 094

第六章 识别自己的依恋类型 / 105

当一个成人有认知自己的依恋类型及改变它的意愿时，他就可以创造更舒适、更健康的亲密关系模式。

识别自主型依恋 108

识别痴迷型依恋 110

识别疏离型依恋 113

识别未化解型依恋 115

识别主要依恋类型与次级依恋类型 117

第七章 改变依恋类型，做有安全感的成人 / 119

我们的目标是发展出自主型依恋，拥有获得性安全感。我们要相信，关系是安全的、滋养的，自己值得持续的爱和关心。

以发展出自主型依恋为目标 123

改变痴迷型依恋 126

改变疏离型依恋 136

改变未化解型依恋 147

检测当前的伴侣是否还适合你 156

第八章 改变消极反应，学会良好互动 / 161

我们可以以不同于过往的方式理解、应对关系中的冲突，并因此感受到与伴侣之间的爱、情感和满足。

良好的互动：有责备也有修复 163

化解羞耻感 168

第九章 调整内在自我，养育有安全感的孩子 / 173

即使还未发展出自主型依恋，建立获得性安全感，我们也可以通过调整内在自我，养育出有安全感的孩子。

痴迷型依恋父母的特点及改变策略 179

疏离型依恋父母的特点及改变策略 181

未化解型依恋父母的特点及改变策略 186

结 语 了解依恋类型，重塑亲密关系 193

致 谢 199

参考文献 201