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边界感与分寸感

边界感与分寸感

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  • ISBN:9787122430489
  • 装帧:平装
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:195
  • 出版时间:2023-06-01
  • 条形码:9787122430489 ; 978-7-122-43048-9

本书特色

1.知道界限重要不等于可以学会设立灵活清晰的界限,这本以认知行为疗法为依据,所有方法都实证有效。2.手册有理念、有案例、有工具,打通从想法到行动的沟壑。3.不仅一步步教会读者设立适合自己的界限、处理界限冲突,而且有专门的章节讨论以灵活的界限感有分寸地处理亲密关系、亲子关系、朋友关系、职场关系和其他高难度的人际关系。

内容简介

这本书结构清晰、内容翔实,深入浅出地介绍了边界的知识和设定技巧。它分为5章。第1章的重点是边界的基本知识:它打破了我们对边界的迷思,让我们更加了解边界的重要性和自己目前的边界状况;第2章聚焦于我们为什么难以设定边界;第3章既介绍了设定边界的4个步骤——它让我们在设定边界时有章可循,也介绍了在面对别人的越界行为时我们可以如何有礼有节地维护自己;第4章的重点是在不同的人际关系中进行边界设定的实践;第5章教我们学会给自己设定边界,包括尊重他人边界和培养良好的生活习惯。

目录

第1章 为什么人与人之间需要边界感   001
建立边界很重要   002
边界明确了我是独特的人   002
边界保护我不受情感伤害   005
边界让我专注于重要的事   007
我的现状糟糕吗?边界感测试   009
边界如何改善我们的生活   011
让身心更健康   011
让人际关系更轻松   011
让我们更喜欢自己   012
关于边界的常见误解   013
建立边界是为了控制别人   014
阐明边界就是下*后通牒   014
边界是苛刻的   016
设定边界是自私的行为   017
边界是固定的   020

第2章 为什么设定边界不容易   023
童年期的我未曾见识过健康的边界   024
我害怕设定边界带来糟糕的后果   028
恐惧会成真吗?   029
无足轻重的我不配获得满足和关照   033
谁应该排在**位   034
我不知道自己喜欢什么、想要怎样   037

第3章 怎样让边界清晰有效   045
设定边界四步走   046
**步:明确需求和期望   046
第二步:确定边界   052
第三步:开始行动   055
第四步:调整边界   057
获得他人的尊重和配合   066
直接、自信地表达请求   066
坚定、友好地表达拒绝   076
没人愿意让步怎么办   081
从入门到精通的六个练习   083
应对他人的越界行为   087
行动基线:设想边界被破坏的情景   089
让破坏边界的人体会后果   091

第4章 用恰当的边界优化人际关系   099
在职场中设定边界   100
权衡利弊,明确自己的权利   101
在不完美的方案中做出选择   103
在亲密关系中设定边界   107
不必“委屈”,也可以“求全”   108
存在严重分歧时的折中方案   112
在亲子关系中设定边界   117
从小立规矩让孩子知进退、有担当   118
怎样立规矩,孩子才肯听?   121
在亲友关系中设定边界   130
彼此预期不同导致纠结与为难   131
求同存异的冲突化解指南   135
对难相处的人设定边界   143
识别身体发出的“困难社交”信号   144
降低预期并采取特殊的应对策略   147

第5章 对自己设定边界   155
把握与人交往的分寸   156
冒犯也许发生在无意间   156
打消“边界威胁论”   158
从一言一行中表达体谅与尊重   160
重建生活秩序   168
约束自己但不必苛责自己   168
养成好习惯,三步走   170
合理使用电子产品   178

整体梳理与回顾   189

参考文献   194

致谢   195
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作者简介

莎伦·马丁(Sharon Martin)是一位执证心理治疗师,在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法(CBT)、正念和自我同情来帮助那些与完-美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。

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