空乘人员形体及体能训练(第6版)

**单元 形体认知篇 模块一 形体美概述 一、什么是美？ 二、什么是形体美？ 模块二 空乘人员形体美的职业要求 一、空乘人员应当具备的素质 二、空乘人员面试标准 模块三 形体美的评价标准 一、形体美的标准 二、 的身材比例 三、形体测量的方法 四、形体比例计算法 模块四 形体训练的特点与训练原则 一、形体训练的特点 二、形体训练的原则 第二单元 形体基础篇 模块一 身体的柔韧性练习 一、胸、腰部的柔韧性练习 二、下肢的柔韧性练习 模块二 身体的开度练习 一、肩的开度 二、胯的开度 模块三 身体的力量练习 一、腹部力量练习 二、腰背部力量练习 三、核心力量练习 第三单元 形体塑造篇 模块一 常见的形体缺陷与矫正方法 一、头颈部前伸 二、高低肩 三、驼背 四、塌腰 五、脊柱侧弯 六、“O”形腿 七、“X”形腿 八、 脚 九、大腿过粗 模块二 形体塑形训练 一、轻器械塑形训练 二、普拉提身体稳定性训练 三、瑜伽身心平衡训练 模块三 形体姿态训练 一、形体姿态训练的基本概念 二、静态姿态训练 三、动态姿态训练 模块四 形体美感训练 一、器械形体舞蹈 二、民族舞蹈 第四单元 科学健身篇 模块一 健康与肥胖