达成目标的16项刻意练习

目　　录
你为什么需要这本书
第1项练习
确认你的目标
1.1：我在担心什么　　/ 24
1.2：为你的担忧打分　　/ 25
1.3：终极目标　　/ 26
1.4：我该在哪些方面努力　　/ 27
1.5：描述差距　　/ 28
1.6：确认你的目标　　/ 29
1.7：缩小你的目标　　/ 30
1.8：采取行动到底有多重要　　/ 31
第2项练习
权衡改变的利与弊
2.1：改变的利与弊（身体健康层面）　　/ 33
2.2：改变的利与弊（情绪层面）　　/ 35
2.3：改变的利与弊（社交层面）　　/ 37
2.4：改变的利与弊（心灵层面）　　/ 39
2.5：改变的利与弊（金钱层面）　　/ 41
2.6：总结利与弊　　/ 43
第3项练习
发现内部拦路虎
3.1：内部障碍（脑海里的那个声音）　　/ 45
3.2：内部障碍（态度检查）　　/ 47
3.3：内部障碍（行为检查）　　/ 48
3.4：内部障碍（情绪检查）　　/ 50
3.5：内部障碍（知识）　　/ 51
第4项练习
发现外部拦路虎
4.1：外部障碍（财务/经济层面）　　/ 53
4.2：外部障碍（社交网络层面）　　/ 54
4.3：外部障碍（社会障碍）　　/ 55
4.4：外部障碍（社会和文化层面）　　/ 56
4.5：外部障碍（环境压力源）　　/ 57
4.6：外部障碍（法律和规范层面）　　/ 58
4.7：外部障碍（媒体及其他）　　/ 59
第5项练习
解决矛盾心理，果断做出决定
5.1：识别自己的矛盾心理　　/ 61
5.2：处理矛盾心理（不健康的想法）　　/ 62
5.3：处理矛盾心理（情绪层面）　　/ 63
5.4：处理矛盾心理（外部障碍层面）　　/ 65
5.5：果断地思考　　/ 67
5.6：果断做决定　　/ 68
5.7：探索价值观　　/ 70
5.8：明确你的价值观　　/ 72
第6项练习
向过去学习，朝未来迈进
6.1：规则总有例外时　　/ 75
6.2：过去的一次成功经历　　/ 76
6.3：从过去学习　　/ 77
6.4：聚焦终极目标与原因　　/ 78
6.5：前进的方法　　/ 79
6.6：迈出**步　　/ 81
第7项练习
评估目标的重要性和你的自信心
7.1：给“重要”下定义　　/ 93
7.2：重要性衡量表　　/ 94
7.3：为你的目标打分　　/ 95
7.4：向着变化再迈一步　　/ 96
7.5：对后续方法的重要性做出评估　　/ 97
7.6：设定你的上限和下限　　/ 98
7.7：给“自信心”下定义　　/ 99
7.8：创建你的“自信心衡量表”　　/ 100
7.9：为你的自信心打分　　/ 101
7.10：向着变化再迈进一步　　/ 102
7.11：评估你对后续方法的自信心　　/ 103
7.12：重要性×自信心　　/ 104
第8项练习
找到自信心和希望
8.1：构建你的自信心：自信心谈话　　/ 106
8.2：过去的成功　　/ 107
8.3：找到希望　　/ 108
8.4：找到启迪　　/ 109
8.5：再思价值观　　/ 110
8.6：价值观冲突　　/ 111
第9项练习
构建你的优势力量
9.1：你已万事俱备　　/ 113
9.2：他们能看见你的优势力量　　/ 115
9.3：建立你的优势力量　　/ 116
9.4：如何应对压力　　/ 117
9.5：识别你的压力类型　　/ 119
9.6：我的压力有多大　　/ 120
9.7：应对策略　　/ 122
9.8：正念　　/ 124
9.9：成长型思维模式　　/ 126
9.10：自我肯定　　/ 128
第10项练习
调动潜在资源的支持
10.1：财务和经济来源　　/ 130
10.2：社会支持和社交能力　　/ 131
10.3：家人的力量　　/ 133
10.4：时间管理和个人建构　　/ 135
10.5：社会资源和文化资源　　/ 137
10.6：环境和情境的支持和资源　　/ 138
10.7：资源的拓展　　/ 139
第11项练习
展望和感知改变，确定任务优先级
11.1：展望你的改变　　/ 141
11.2：现实的改变　　/ 142
11.3：感知部分的改变　　/ 143
11.4：优先序列　　/ 144
11.5：改变也有优先序列　　/ 145
第12项练习
量化目标和任务
12.1：现在，你在哪儿　　/ 159
12.2：做好准备　　/ 160
12.3：让你的目标可量化　　/ 161
12.4：明确迈向目标的步骤　　/ 163
12.5：为你的目标建立目标任务　　/ 165
第13项练习
给自己一些奖励
13.1：奖励是改变的诱因　　/ 168
13.2：奖励和“实物”　　/ 169
13.3：来自你所看重之人的奖励　　/ 170
13.4：奖励：事件和活动　　/ 171
13.5：缩小奖励的范围　　/ 173
第14项练习
帮助你坚持目标的一些方法
14.1：有条不紊　　/ 175
14.2：每天探索积极信息　　/ 176
14.3：终极愿景和根本原因　　/ 177
14.4：掌控　　/ 178
14.5：从小事开始　　/ 179
14.6：保持一致　　/ 180
14.7：支持体系立规矩　　/ 183
14.8：社会体系定