不累:超简单的精力管理课

绪论 从心开始，科学管理你的精力 -001 自我探索——为什么懂那么多道理，依旧过不好这一生？ -005 一 走进潜意识：你真的想要改变吗？ -010 二 拥抱特质差异：找到自己的“说明书” -018 三 打开未来视角：你想要的生活状态是什么样的？ -025 助力小技巧1：“人生五样”，帮你找到人生的重要意义 -031 情绪管理 ——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037 一 缓解焦虑，防止情绪内耗 -040 二 放松肌肉，你的身体会说话 -049 三 整理环境，向杂乱无章说不 -055 助力小技巧2：情绪调节器——腹式呼吸 -061 注意力管理——“什么？我 90% 的注意力都被浪费了？”-069 一 时间记录：你的时间感可能并不准 -072 二 任务分级：把精力聚焦在关键输出上 -078 三 筛选信息，管好有限的注意力 -084 助力小技巧3：注意力小练习帮你集中注意力 -088 脑力管理——我的大脑怎么又“短路”了？-095 一 大脑转换器：三招让你迅速切换频道 -099 二 大脑加油站：十分钟冥想激活大脑 -106 三 大脑健身房：练就成长型大脑 -111 助力小技巧4：制作“好感觉清单”，让大脑透透气 -122 饮食管理——你吃进去的，真的是你需要的吗？-133 一 科学配比，吃对了就不会累 -136 二 健康减糖，减少身体负担 -144 三 饮食有节，给肠胃减减负 -152 四 找回觉察，改变无意识的进食状态 -161 助力小技巧5：了解饮食冥想，学着和食物谈恋爱 -165 体能管理——什么也没做，为什么却感觉很累？-171 一 纠正体态，站对了也会瘦 -176 二 见缝插针，让运动毫不费力地开启 -183 三 核心训练，增强身体控制力 -191 四 学会拉伸，用三分钟为自己充电 -198 五 找回平衡，掌控身心稳定性 -208 睡眠管理 ——越睡越累，你睡对了吗？-217 一 生理节律，我们不一样 -220 二 睡眠习惯，从心开始 -230 三 营造氛围，提升睡眠质量 -239 助力小技巧6：舒眠瑜伽，让你安睡到天亮 -245 习惯管理 ——意志力告急，我为什么总是半途而废 -255 一 习惯塑造：自律行为的关键 -258 二 习惯设计：让小白也能拥有高手思维 -262 三 习惯养成：复杂事情简单化 -267 四 行为反馈，让习惯回路有始有终 -273 后记 -283