包邮生活习惯与养生

    现实生活中，因为个人生活习惯不科学而造成的疾病或
悲剧俯拾皆是。可以说，个人生活习惯的科学与否，都对人
的健康有着不可估量的影响。
    医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以
后发生疾病很多都来源于不良的生活习惯。目前导致人类
死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾
病基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、
生活起居无规律、营养不平衡(偏食、挑食)、高盐饮食、(1)订立约法三章。有些不良习惯是长期形成的，习惯已经成为
自然，一下改掉也非容易，为了彻底改掉只有订立约法三章，公之于
众，请家人或同事监督。
    (2)改变发生不良习惯的条件。重新安排自己周围的环境，如改
掉看电视爱吃零食的习惯。
    (3)用好习惯替代不良习惯。如发现自己痰多时，可将手纸放在
随身包里，随时将痰吐到纸里包起扔到垃圾筒内。
    (4)深刻了解不良习惯对自己的严重危害。只有清楚不良习惯对
健康危害的严重性，才会自觉下决心改掉不良习惯。
    (5)自我惩罚。如戒烟，每次想吸烟，可服催吐剂，时间一长，
一想吸烟便恶心．想吐。
    现代社会中人们越来越多的被各种压力所困扰，压力似乎成了我
们这个时代的副产品和代名词。在公司里我们面临各种竞争的压力；
在家庭里我们被情感和生存压力所困扰；甚至在学校里我们的孩子也
有压力，他们担心考试，担心自己飘忽不定的未来。
    科技在进步，时代在发展，很多人的身份、地位、收入、生活质
量、工作环境都有了极大的改善，很多人已经步入了社会的“白领阶
 段层”甚至是“金领阶层”。可是，由于工作紧张、竞争压力大，一
些“现代病”常常困扰他们。
    计算机综合征。如果终日端坐办公室与计算机为伍，稍有不慎，
与电脑有关的现代时髦病也随之而生。如电脑依赖症、网瘾、网络
癖、因特网狂躁症、因特网孤独症、因特网痴迷症等。另外，长期操
作电脑少有运动，会使操作者的肌肉、骨骼紧张，引起肩、颈、肘等
部位酸痛。
    职业性过劳综合征。由于生活节奏快，工作繁重，再加上加班、
应酬、熬夜等，会使体内堆积过多的代谢废物，又阻碍了体内血液的
流通和运行能力，从而使人们感到身心疲惫、身体虚弱。
    信息过剩综合征。面临每天出现的令人目不暇接的信息，有些人
就会出现大脑输入与输出的不平衡。如果对这些信息不善于分析和处
理，感到负担过重或担心跟不上形势的发展，就会变得厌烦、消极，
甚至出现失眠健忘、食欲不振等症状。
    大楼综合征。白天，人们平均有90％以上的时间呆在办公室
里，而且往往是在密不通风的建筑内。办公室空气中混杂各种细菌与
病毒，容易侵入人体，造成疾病传播与流行。
    现代人的生存压力成为影响人们身体健康的重要原因，压力无处
不在，无时不有。在报纸、杂志、电视上，我们每天都会见到“压
力”这个词。在今天，这恐怕是使用频率*高的一个词了。尽管如
此，当人们被问及什么是压力时，我们很难解释清楚。一般地说，人
们习惯于把压力看成是一种精神上的重压。他们总是这样形容自己的
处境，  “好什么呀，计划难以完成，压力大得很。”压力就是要求太
多，超出能力所及使人无法忍受时产生的生理和心理状态。这种压力
 通常有两种形式：短期压力和长期压力。许多人能够处理短期压力，
比如考试、上台演讲、面试，适当处理通常都能顺利过关。但是长期
的压力会给免疫系统和健康造成真正的损害。它会导致高血压，更糟
糕的是，它有可能使人患上癌症、心脏病等严重疾病。
    但从医学角度看，这个定义并不完全正确，压力在医学上是指
“由于非异常刺激使生命体产生的异常反应”。也就是来自外界的各
种各样的刺激作用，在心理上生理上产生的某种变化。所谓各种刺激
就是说不只是精神方面的，重压感、严寒、暑热、噪音、疼痛等等都
能引起体内反应。体内反应是指我们的身心为适应外界变化的一种防
卫反应。没有它我们就无法生存。适度的体内反应会起到保护身心的
缓冲器的作用；过剩的体内反应却会给身体造成伤害。
    每个人都有自己不同的生活习惯，有些习惯是对健康有益的，而
有些习惯平时不觉得什么，实则对健康有着非常大的危害。下面就让
我们来对照自己看一看，是不是存在着不良的生活习惯。
    (1)空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引
发心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上的老年人，由于利用机体内
游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，因此其发生意外的危险性
更大。
    (2)用滚开水泡茶。滚开水泡茶会破坏茶叶中的维生素c。泡茶
*好用70℃～80℃的开水，这种水温泡制出来的茶水*有益于人体
健康。

多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活
习惯引起的各种慢性疾病通常称为“生活方式病”或“生
活习惯病”。
    但不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻
重，和健康长寿挂不上钩。但随着科技的发展，养生保健观
念的更新，人们对此也有了清醒的认识。健康、长寿“蕴”
在习惯之中，以致有人提出“不在习惯中生长，便在习惯中
死亡”的口号。生命是需要保养的，*根本、*有效的保养
便是良好的生活习惯。
 健康靠的不是得病时求医问药，而是取决于平时点点滴
滴的生活习惯，保持积极的生活方式，是预防慢性病维护健
康的可靠保障。因此，笔者奉劝有各种不良生活习惯的朋
友，还是从眼前做起，痛下决心，摒弃不良习惯，这也是对
自己及他人健康负责的表现。
    生活习惯内容丰富多彩，但由于个人水平有限，本书不
全面或错误之处在所难免，真诚地希望读者指正及帮助。

    张清华
    2008年元月于北京