包邮18小时瘦瑜伽(附光盘)

推荐序　赵之心（北京市科学健身专家讲师团秘书长．国家级社会体育指导员）
推荐序　刘舜（《健与美》杂志社主编）
前言　科雯
怎样练习18小时“瘦”瑜伽
瑜伽塑形计　了解你的年龄，了解你的体形，了解你的运动方式
part 1　18小时“五元素”瘦身法
　一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦”神奇坐姿减肥法
　　瑜伽塑形计坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”·看看老师怎么“坐
　　坐着也能瘦·组合一　帮助腰部减肥的坐姿训练
　　坐着也能瘦·组合二　帮助腿部减肥的坐姿训练
　二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦”变窈窕站立瘦身法
　　站着也能瘦·组合一　站立斜腹肌伸展法
　　站着也能瘦·组合二　站立修长练习法
　　站着也能瘦·组合三腰腹画圈减脂法
　三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元气满满行走瘦身法
　　行走也能瘦·组合一　优美走路纤体法
　　行走也能瘦·组合二　拉伸腿部线条行走法
　　行走也能瘦·组合三　燃烧脂肪的行走法
　四、“五元素”瘦身法之“躺着也能瘦”超有效仰卧减肥法
　　躺着也能瘦·组合一　躺姿修长伸展法
　　躺着也能瘦·组合二　躺姿减腹法
　五、“五元素”瘦身法之“蹲着也能瘦”正确的蹲姿也能帮你减肥
　　蹲着也能瘦·组合一　蹲姿瘦腿法
　　蹲着也能瘦·组合二　蹲姿修长法
　　瑜伽塑形计　回归自然练瑜伽
part 2　18小时局部瘦身法
　　18小时局部瘦身法攻破*顽固的堡垒
　　腰、背、臀、腹、腿难减局部问题逐一解决
　　腿部瘦身法打造结实迷人的腿部
　　腹部收紧法拥有平坦的小腹从这里开始
　　侧卧减腰法雕塑腰部完美曲线
　　背臀减脂法减臀美背，还原“s”形身材
　　瑜伽塑形计　提臀愉悦，永得女人味
　　瑜伽塑形计　了解你的背部脂肪——对症击破
　　瑜伽塑形计　让身和心一起醒
part 3　18小时完全瘦身法
　瑜伽塑形计　让身和心一起醒
　　一天好开始清晨瘦身法
　　起床瘦身套路
　　完美的早晨训练套路
　瑜伽塑形计　午间加油站——身心合一·给身体加油
　　抓紧时间练瑜伽午间瘦身法
　　轻松舒服的午间训练套路
　瑜伽塑形计　让身和心一起飞
　　把握黄金时间傍晚速瘦法
　　非常有效的傍晚训练套路
　瑜伽塑形计　让身和心一起睡
　　睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线
　　睡前瘦身套路
　瑜伽塑形计　是什么改变了我们的体形
part 4　18小时辅助瘦身法
　瑜伽塑形计　打开美丽的源泉，提升子宫卵巢能量
　　小小居家道具想不到的瘦身妙用
　　枕头瘦身法
　　减肥棒瘦身法
　瑜伽塑形计　运动是*好的美肤品
　　毛巾瘦身法
　　椅子瘦身法
　　排毒洁肠瘦身法
　瑜伽塑形计　瑜伽·瘦身排毒
后记　科雯