包邮空手道运动入门

**章 空手道概述**节 空手道的概念一、空手道释义二、空手道的定名第二节 空手道简史一、空手道的起源二、空手道的流派三、空手道的早期推广四、空手道的发展现状五、空手道在中国的传播与发展第三节 空手道的运动特点一、强烈的对抗性二、动作的实用性三、综合的民族性第四节 空手道的作用一、提高道德修养二、健体防身三、锻炼意志第五节 空手道礼节、服装与段位一、空手道礼节 二、空手道服装三、空手道段位第二章 空手道的基本技术**节 空手道准备活动一、颈部拉伸旋转二、肩部绕环三、髋部拉伸旋转四、膝部绕环拉伸五、踝部绕环六、腕部拉伸七、八字拉伸八、坐位体前屈拉伸第二节 空手道基本站姿一、平行立二、闭足六三、八字立四、结立五、前屈立(弓步)六、后屈立(虚步)七、骑马立(马步)八、后交叉立九、猫足立十、“V”字立十一、三站立十二、半月立十三、四股立十四、鹭足立(金鸡独立)第三节 空手道基本步法一、滑步二、前刺步三、侧步四、并步五、上步六、撤步七、闪步第四节 空手道基本手技一、空手道拳型二、空手道基本拳法三、空手道基本肘法四、空手道基本掌法五、空手道基本指法第五节 空手道基本足技一、足的使用部位二、空手道基本腿法约束组手第六节 空手道击靶练习一、击打人形沙袋二、击打手靶练习三、击打脚靶练习第三章 空手道的身体素质训练**节 柔韧训练第二节 速度训练一、速度的表现形式和特点二、速度训练的要素第三节 耐力训练一、耐力素质的训练成分二、耐力素质训练要素第四节 力量训练一、*大力量的训练原理及方法二、通过增加肌肉的生理横断面来提高*大力量三、发展*大力量的常用方法四、速度力量的训练五、力量耐力的训练第四章 空手道型的练习**节 太极一型和二型第二节 太极三型第三节 足太极一型第四节 平安一型