包邮女人专属瑜伽修习计划-附光盘1张

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力一、身心灵结合，你会感觉更和谐二、瑜伽开练关键词1.场地2.时间3.服饰4.器物5.呼吸6.注意7.意识PART 2 瑜伽心灵减压篇一、清理经络调息二、喉呼吸三、背部伸展减压四、脊柱扭动式五、海鸥式——收获平衡六、婴儿式PART 3 瑜伽排毒养颜篇一、左侧鼻孔调息二、腹部按摩功三、顶峰式四、磨豆功五、眼睛蛇转动式六、放气式七、炮弹式PART 4 瑜伽纤体篇一、右侧鼻孔调息二、美颈练习三、手臂体展式四、简易拱背式五、三角式六、弓式七、蹬自行车式PART 5 女人专属生理调节瑜伽一、猫式二、花环式三、骆驼式四、眼镜蛇式五、犁式六、束角式七、轮式PART 6 美容瑜伽一、美化面部肌肤的练习二、狮子式三、头倒立四、双角式PART 7 头部瑜伽一、叩首式二、鱼式PART 8 生活中随时可进行的瑜伽一、15分钟瑜伽1.呼吸冥想2.扩胸呼吸3.扭转动作4.伸展动作5.后仰动作6.屈身动作7.平衡动作二、办公室久坐族对症瑜伽1.椅上压头式2.椅上肩背式3.椅上松脊式4.椅上抬腿式三、失眠族瑜伽1.蜂鸣式调息2.烛光冥想