天15分钟就够-天普拉提1DVD

作者序 7 作者简介 7 本书的使用方法 8 拉页 8 开始前需要做什么 10 运动场地 10 安全直觉 11 由内而外的普拉提 12 学会新模式 12 普拉提与身体部位 12 普拉提思想 14 控制 14 核心 14 专注 14 准确 14 呼吸 15 动作流畅 15 化繁为简 15 走出房间，到室外去 15 普拉提：从头到脚 16 腰部以下 16 完善细节 17 15分钟天天练运动 18 唤醒腹部、弯曲腹部、百次拍臂、向下屈身、单腿绕圈、翻滚准备、单腿伸展、双腿伸展1、双腿伸展2、脊椎前伸、天鹅引颈、转动脖子、孩童式、提起骨盆、球式翻滚 15分钟天天练运动总结 34 天天练运动附录 40 15分钟由上而下运动 42 双臂前弯、双臂侧弯、拉拉链式、敬礼式、拳击式、虫子式、肱三头肌、婴儿绕圈、弓步、侧弯、俯卧撑、风车 15分钟由上而下运动总结 58 由上而下运动附录 64 15分钟由下而上运动 66 普拉提站姿1、普拉提站姿2、侧踢准备、向前侧踢、上下侧踢、侧踢绕圈、大腿内侧提起式侧踢、骑车式侧踢、俯卧拍击、后翻、拥抱式、美人鱼式、手臂绕圈 15分钟由下而上运动总结 82 由下而上运动附录 88 15分钟向上，向上，再转侧运动 90 按压颈部、绕肩、百次拍臂、划船式1、划船式2、扭脊、锯子式、莲花式、扩胸、拉伸大腿、足部运动1、足部运动2、足部运动3、拉伸跟腱、前劈腿、侧劈腿 15分钟向上，向上，再转侧运动总结 106 向上，向上，再转侧运动附录 112 运动之外 114 练习计划 116 普拉提练习计划 116 内在灵活性 117 锻炼之后 118 伸展 118 疼痛 119 激励方法 120 保持积极性 120 跟朋友一起练 120 承诺 121 辅助运动 121 普拉提的故事 122 普拉提其人 122 普拉提器械 123 普拉提技法 123 致谢124 出版后记 125