塑球瑜伽-随书赠送DVD

作者序：体验一种叫瑜伽的生活方式 如何使用本书 part 1 当余家遇到健身球 什么是健身球 选择健身球的n个理由 健身球的选择 瑜伽与健身球的结合是必然的 认识健身球之外的其他辅助工具 瑜伽练习安全一点通 塑球瑜伽，开启女人健康美丽的密码 part 2 坐球热身组合——要健身美体，不要运动伤害 坐球弹球式 坐球转动式 坐球呼吸式 坐球脊椎扭转式 坐球头碰膝式 坐球前俯左右开臂式 坐球双角式 坐球侧腰收紧式 坐球腹式呼吸 part 3 站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆” 站姿侧腰推球式 幻椅变体式 站姿前推式 推球三角式组合 推球战士**式 纤腰细臂生活馆 part 4 坐姿美胸收腹组合——凹凸有致，有线条才有魅力 战士第二式① 战士第二式② 战士第二式③ 美胸生活馆 part 5 平衡细腿组合——平衡美人*健康*活力 侧腰摆腿式 侧腰腿绕圈式 旁腰交叉腿式 侧腰踢腿式 侧腰半月式 跪姿推球呼吸式 跪姿猫变形式 美腿生活馆 part 6 卧球健脊美背组合——强健脊柱，优雅体态 卧球跪姿单腿蝗虫式 卧球单腿平衡式 卧球后弹腿式 卧球燕子式 卧球扭臀式 下狗变形抬腿式 卧球猫式 卧球对折式 蚱蜢式 卧球揉腹式 卧球扩胸式 健脊美背生活馆 part 7 伸展放松组合——柔软肢体，舒缓身心 脊椎前推式 坐姿锯子式 仰卧腿夹球式 夹球犁式 仰卧夹球收腹式 卧夹球环绕式 仰卧桥式 单腿离地式 仰卧头碰膝式 仰卧头碰膝扭腰式 船变形式 靠球抬肩式 单抬腿式 骆驼变形式 倚靠伸展式 休息式组合 放松生活馆 part 8 塑造全身形体的经典组合 回控球式 天鹅式 跪姿单腿侧腰伸展式 跪姿单腿侧腰推球式 跪姿转腰细臂式 跪姿踢腿式 附录 瑜伽交流区