爱上小蛮腰

part 1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了，腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼**步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
part 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷
joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪
joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松
joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美
[矫正肋骨]
joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现
joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪
joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软
joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点
joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部up up
joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
joiretch 16　还你一双明星腿
joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误
joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了
法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬
joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分
joiretch 21　颈肩变柔软，快找s线
joiretch 22　臀部肌肉不再松弛
joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体
[提高代谢力]
joiretch 24　让全身热起来
joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑
joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿
joiretch 27　身体从此变得轻盈
joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来
法则6 曲线是否迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
joiretch 29　o形腿自救操
joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服
joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷
joiretch 32　小腹不再突出
joiretch 33　收臀伸展操
joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”
[排毒]
joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力
joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘
joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积
joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
joiretch 39　改善腿部血液循环
joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”
part 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦