随时随地忙人的闲瑜伽-BOOK+DVD

PART 1 再忙都要天天瑜伽 一、非瑜伽不可之理由1：你的肺强壮吗？ 二、非瑜伽不可之理由2：你的身体正直吗？ 三、非瑜伽不可之理由3：你的姿势够优美吗？ 四、非瑜伽不可之理由4：元气美人vs病怏怏，你是哪一种？ 五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的内心吗？ PART 2 “挤”出来的工作日瑜伽时间 一、起床前 扭动蛇式：促进血液循环，唤醒身体活力 摇篮式：减少腰腹臀脂肪，增加活力 焕然一新式：感受自我气场，让精神焕然一新 啄地式：按摩腹部。清除体内垃圾 二、地铁公交上 拉肘式：强化手部肌肉，预防“键盘手”、肌腱炎 背后合掌式：缓解肩酸背疼 椅后站立转身式：调整长期坐姿不良导致的脊椎毛病 燕式转体伸展：改善血液循环，修饰手臂、肩颈线条 三、自驾等红灯 脊椎旋转式：放松脊柱，锻炼体侧及腹部肌肉 髋部放松式：放松髋部和下背部，预防坐骨神经痛 眼部按摩式：缓解视疲劳 四、思考时 椅上舒压式：让思路清晰。工作效率加倍 头部减压式：减低脑压，保持头脑清醒 椅上敲头式：防头晕、头痛，消除疲劳 鼻子畅通式：改善脑涨沉重，使头脑清晰 五、长时间伏案工作后 对角伸展式：令身体对称、挺拔。促进淋巴循环排毒 椅上抬臂式：活络筋骨，促进全身血液循环 手臂按压美胸法：强化乳房周围肌肉，保持傲人曲线 坐式风吹树式：美化腰部线条 顶天式：拉伸肩颈，抵抗“计算机脸” 手指掌压式：促进手部血液循环。消除疲劳 六、打印机旁等待时 腰背伸展式：增加脊椎弹性，消除颈部皱纹 摩天式：修饰腿部线条，预防腿部静脉曲张 踮脚跳跃式：使身体轻盈，气色红润 七、午间休息时 椅上拔瓦斯式：排除胀气，舒缓胃痛及紧张压力 宝剑式：放松肩臂肌肉，为身体减压 椅上夹臂合掌式：促进全身血液循环，美化胸部线条 椅上后仰式：消除下半身酸胀感，调整臀型 椅后抬腿式：燃烧腿部脂肪，为身体补充氧气 …… PART 3 难得的周末，瑜伽好时光 PART 4 静谧时刻：内外兼修，心静我静