糖尿病健康新7点-打开糖尿病人高品质生活的钥匙

目 录

**部分 教育是核心——正确认识糖尿病

当糖尿病不期而遇

揭开糖尿病神秘面纱

认识“血糖”和“胰岛素”

1.什么是血糖

2.正确认识胰岛素

糖尿病危害面面观

糖尿病引发的不良后果

糖尿病诊断三步曲

**步：诊断是否有糖尿病

第二步：糖尿病的分型

第三步：诊断有无并发症

糖友看病秘籍：八项注意要牢记

**项：要明确就诊目的

第二项：要做好就诊前准备

第三项：注意就诊程序和时机

第四项：简明扼要介绍病情

第五项：该做的检查一定要做

第六项：要合理安排复诊的频率

第七项：常规开药列好清单

第八项：不必每次都看专家门诊

如何评估病情的轻重

何时需要住院治疗

1.“两个**”

2.“两急一慢”

3.“高低不稳”

血糖是否降得越快越好

1.血糖下降速度不宜过快

2.老年人的降糖速度更需悠着点

3.人体内环境对血糖突然下降无法马上适应可产生的危害

血糖居高不下的十大根源

别拿“餐后高血糖”不当回事

1.血糖监测应当全天候

2.如何控制餐后高血糖

血糖波动危害更大

1.长期血糖异常波动的危害大于高血糖本身的危害

2.糖尿病患者如何减少和避免血糖异常波动

血糖控制好了，为何还会出现并发症

久病未必能成医

做驾驭糖尿病的主人

第二部分 饮食是基础——吃出健康来

不妨拾起远去的“票证”概念

饮食疗法是控制血糖达标的基础

1.糖尿病患者饮食营养治疗的目的

2.糖尿病患者饮食营养原则

均衡营养，从认识营养素开始

1.宏量营养素

2.微量营养素

3.膳食纤维

4.植物活性成分

糖尿病患者如何选择饮食

1.控制每日摄入所有食物的总热量，量出为入，兼顾年龄

2.建立糖尿病“粮本”，食物多样化，保证营养全面与平衡

3.合理的营养素比例

4.补充膳食纤维

5.限制油脂和胆固醇摄入

6.限制酒与食盐摄入

7.其他

学会“交换法”，尽享“吃自由”

1.什么是“食品交换份”，它的益处

2.不同食物的食物交换表

教您在吃上“精打细算”

**步：确定每日进食的总热量

1.先判定自己体能消耗分级

2.再算出自己每天需要的热能

3.根据自己体质指数或标准体重结果调整热能的入

第二步：掌握糖尿病患者每天需要多少营养素

1.碳水化合物（糖类）

2.蛋白质

3.脂肪

第三步：使用食物交换份确定各类食物的分配

1.利用食品交换份选择饮食的优点

2.按照“食物交换份法”制定食谱

第四步：“血糖生成指数”让您不再为吃担心

1.有助于平稳控制血糖

2.根据血糖情况指导糖尿病患者选择水果

3.发生低血糖时，可以提示吃哪种食物*有效

4.食物升糖指数受多方面的影响

第五步：正餐前加餐是控制血糖*简单有效的方法

1.什么叫正餐前的加餐

2.为什么正餐前加餐是饮食控制血糖*简单有效

的方法

3.如何正确掌握正餐前加餐

第三部分 运动是手段——活出精彩人生

运动就是免费的降糖药

1.提高人体肌肉细胞胰岛素受体的数量

2.减轻或消除胰岛素抵抗（ir）

3.增加糖原合成酶的活性，有利于血糖的控制

4.体力活动增加血小板数量和血小板活性

5.有氧运动可增加心、脑的血液供应

运动处方要量身定制

1.运动要把握“火候”

2.运动要定时、定量，持之以恒

3.运动也有禁忌

4.运动前后有学问

高强度运动并不适合糖尿病患者

1.高强度运动无益，反而有害

2.高强度运动危害面面观

运动不需要理由，总有一种方法适合您

1.时间是可以挤出来的

2.习惯是可以培养的

3.“太累了，没有精力再运动”是借口

4.“太老了”不是运动禁忌

5.运动不需要技巧

6.不宜的天气挡不住运动

7.出差可以因地制宜

8.“关节疼痛”不是运动禁区

如何选择运动强度及运动项目

“跑步伤足，步行护足”之说有道理吗

1.步行是*经济有效的运动

2.步行运动小窍门

3.步行可以走出精彩人生

4.步行不可太任性

把锻炼身体变成生活方式

第四部分 监测是保障——做自我健康的主人

得了糖尿病，需要做哪些检查

1.血液、尿液实验室检查

2.其他特殊检查

血糖监测不能跟感觉走

1.血糖自我监测的频率取决于治疗的目标和方式

2.血糖监测的时间要因人而异

3.确保正确实施血糖监测

4.尿糖监测是特殊情况下的补充手段