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绪篇 瑜伽，*好的运动和健身  瑜伽的起源与发展    瑜伽的由来    瑜伽的流派    千年路上的发展历程    瑜伽深受大众欢迎的原因  练习瑜伽给身心带来的好处    平衡代谢，调理身体    塑形减肥，成就完美曲线    平静内心，改善不良情绪    修心养性，摒除不良习性  正确练习瑜伽才会有益身体    如何避免练习中带来伤害    呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正    先做热身瑜伽，打开全身关节    为瑜伽初学者答疑解惑  练习瑜伽的准备工作    服饰准备    准备瑜伽垫    准备温水和毛巾    美妙的瑜伽轻音乐    自身身体上的准备    时间和地点的准备  练习瑜伽的注意事项    练习中的注意事项    练习瑜伽的禁忌事项    身患疾病的人应避免或慎练瑜伽  端正瑜伽学习态度    循序渐进，不可急于求成    不必急于配合呼吸    练习频率适可而止    不宜过分要求完美    不比较，有自信，肯坚持  了解自己    适合修习瑜伽的人群    需要遵从医嘱或瑜伽教练指导的人群    练习瑜伽时不可忽视的细节    关注自己身心的变化  领悟瑜伽中的精华——冥想    练习瑜伽冥想的目的    冥想前的准备工作    瑜伽冥想常用的姿势上篇 健身篇：一招瑜伽，10分钟调理身中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“s”形身材