番茄工作法图解简单易行的时间管理方法

目　录

第 1章　一次只做一件事　1

　黄瓜和洋蓟在酒吧相遇　2

　开始之前　3

　乘车时间　4

　番茄计时器　5

　自己动手：为活动限定时间段　6

　我的太爷爷马克斯　7

　为何要用番茄工作法　8

　问自己：一次只做一件事　13

第 2章 背景　14

　黄瓜和洋蓟在动物园相遇　5

　基础　16

　大脑结构　17

　大脑性能　18

　生物节律　19

　是迷信还是专注的力量　20

　条件和非条件反射　21

　左脑与右脑　22

　天才　23

　多动　24

　工作记忆　25

　联想机器　26

　交替和持续　27

　做梦　28

　吸收　29

　吃饭睡觉钟　30

　心流　31

　激励　32

　拖延　33

　英雄主义和内疚　34

　调整过程　35

　薄片撷取　36

　拥抱变化　37

　选择的悖论　38

　问自己：背景　39

第3章 方法　40

　黄瓜和洋蓟在图书馆相遇　41

　学习工作法　42

　阶段　43

　戴明循环　44

　工具　45

　自己动手：做一张活动清单表格　46

　寻找起点　47

　早晨　48

　自己动手：做一张待办表格　49

　承诺　50

　直接和立即反馈　51

　前瞻记忆　52

　当下清单　53

　休息　54

　放下　55

　阶段性休息　56

　行程　59

　已完成的活动　60

　抽象时间单位　61

　记录和处理　62

　自己动手：记录　63

　精益　64

　此时此地　65

　问自己：方法　66

第4章 中断　67

　黄瓜和洋蓟通电话　68

　学会坚持　69

　注意力缺乏症候群　70

　避免LIFO和BPUF　71

　可持续发展的步伐　72

　中断策略　73

　内部中断　74

　接受、记录并继续　75

　扭转依赖　76

　原子性　77

　内部中断滚滚来　78

　外部中断　79

　保护番茄钟　80

　可视化然后强化　81

　作废　82

　外部中断策略　83

　中断标记　84

　认清界限　85

　问自己：中断　86

第5章 预估　87

　黄瓜和洋蓟在赛马场相遇　88

　测量和猜测　89

　活动清单表格中的预估　90

　群体的智慧　91

　活动的规模　92

　选择　93

　定量预估误差　94

　昨日的天气　95

　记录表格中的预估　96

　鼓－缓冲区－绳子　97

　问自己：预估　98

第6章 应变　99

　黄瓜和洋蓟在电影院相遇　100

　灵活对待　101

　简单工具　102

　索引卡片　103

　事务番茄钟　104

　声音和形状　105

　番茄钟的长短　106

　休息的长短　107

　进度表格　108

　优先级淘汰赛　109

　收件箱清零　110

　反复回顾　111

　思维导图日记　112

　守则和应变　113

　闻铃色变　114

　问自己：应变　115

第7章 团队　116

　黄瓜和洋蓟在会议室相遇　117

　与他人共事　118

　限制时间的会议　119

　跟踪会议　120

　匹配工作节奏　121

　授权番茄钟开始　122

　匹配番茄钟长短　123

　临时单飞　124

　跟踪工作配搭　125

　团队文化　126

　问自己：团队　127

附录A 流程示意图　128

附录B 互联网资源　129

附录C 后记　130

附录D 参考书目　133