如何才能不焦虑

Chapter 1焦虑是什么 斯科特的故事 / 003 焦虑是生活的家常便饭 / 005 焦虑=关切 威胁 / 007 乔舒亚的故事 / 014 鲁思的故事 / 015 练习：从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017 Chapter 2焦虑是把双刃剑 里克的故事 / 025 有的焦虑对健康有益 / 026 帕特和朱迪的故事 / 029 焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032 健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034 焦虚是一种主观感受 / 036 练习：焦虚评估及应对方式 / 038 Chapter 3焦虑源头大探秘 焦虑来自对资源不足的恐惧 / 047 焦虑来自对未知的恐惧 / 048 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049 诱发焦虑的十大情景 / 051 练习：焦虑来源及错误认知评估 / 067 Chapter 4远离焦虑的简易方法 方法1: 理解“关切 威胁”公式 / 074 方法2: 专注就是力量：管好你的注意力 / 076 方法3: 制定订划 / 079 方法4: 学会接受 / 081 方法5: 掌控人际技巧，注意沟通与边界 / 083 方法6:像世上*健康的人那样去做 / 084 方法7: 提前演练 / 086 方法8: 加强锻炼 / 088 方法9: 拥有信仰 / 090 方法10:学会宽恕、乐观和感激 / 094 方法11: 消除所有冲突 / 096 方法12: 厘清职责 / 098 方法13: 主动选择 / 099 方法14: 深度呼吸 / 101 方法15: 及时清空 / 104 方法16: 不要逃避 / 105 方法17: 自我交谈 / 108 方法18: 做*坏打算 / 109 方法19: 学会放下 / 111 方法20: 了解未知 / 112 方法21: 付出行动 / 114 Chapter 5远离焦虑的系统方法 方法1: 心理咨询 / 120 方法2: 意象引导 / 122 方法3: 逐渐接近 / 125 方法4: 系统脱敏 / 129 方法5: 暴露与反应阻断治疗 / 132 方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 / 137 Chapter 6只害怕特定的东西？——恐惧症 什么是恐惧症 / 157 恐惧症是怎样形成的 / 160 如何对抗恐惧症 / 160 珍的故事 / 161 戴文的故事 / 165 枕边常用指南及练习 / 166 Chapter 7胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍 惊恐发作是什么感受 / 173 惊恐发作的起源 / 175 埃丝特的故事 / 178 如何对抗惊恐发作 / 186 Chapter 8完美主义者情结——强迫症 强迫性思维 / 191 强迫性行为 / 193 如何对抗强迫症 / 194 约翰的故事 / 195 枕边常用指南及练习 / 200 Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑 什么是广泛性焦虑 / 208 广泛性焦虑是怎样形成的 / 211 克里斯蒂娜的故事 / 213 如何对抗广泛性焦虑 / 219 忧虑会成瘾 / 221 枕边常用指南及练习 / 224 Chapter 10痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍 创伤后应激障碍的形象比喻 / 229 创伤后应激障碍的典型症状 / 230 萨拉的故事 / 238 告别伤害的五步康复计划 / 243 枕边常用指南及练习 / 250 结论 / 253 参考文献 / 257 致谢 / 268