包邮大脑整理术

前言 第1章 大脑重塑操作指南 1 大脑工作原理概述 5 神经元和神经递质简介 8 神经元可塑性的功能 10 长时程增强机制的效用 12 梭形神经元和镜像神经元的作用 14 重塑大脑的4个步骤 18 案例分析 21 自我测试 24 第2章 如何赶走焦虑情绪？ 27 关掉假警报，抑制战或逃反应 32 学会正确地管理应激反应 37 调整呼吸方式让身心放松 39 不再逃避，面对才是解决之策 41 重构思维方式，积极应对挑战 45 第3章 如何摆脱负面情绪 47 激发积极的情绪 54 以乐观的方式解读生活 58 信念的力量 59 打造积极思维 61 社交疗法 62 采取行动 63 将情绪设定为默认模式 69 第4章 如何练就超级记忆力？ 71 用注意力的钥匙打开记忆之门 76 记忆的各个子系统 78 4种卓有成效的记忆技巧 83 实例分析 87 提高记忆力的9种简单方法 87 第5章 如何饮食心理才健康？ 91 营养早餐必不可少 96 糖分摄入不宜过多 99 氨基酸让你头脑敏捷 101 维生素让你身心平衡 102 矿物质和植物营养素不应缺乏 107 案例分析 109 不健康的饮食的巨大危害 116 第6章 如何改善睡眠质量？ 121 经常运动有益于身心健康 125 运动是一剂良药 131 获得充足睡眠的15种方法 132 第7章 如何治愈群体孤独症？ 145 触摸的影响力 153 良好养育的益处 154 依恋模式决定人际关系 157 提升社交和共情的能力 162 习得爱与被爱的能力 164 第8章 如何练就坚毅的心态？ 169 用乐观的心态点亮你的未来 174 延缓大脑衰老的10个方法 181 社交支持让你更睿智 185 第9章 如何提升专注力？ 191 遗失在信息洪流中的注意力 196 练就专注力的两大技巧 198 集中注意力的7条行为准则 200 旁观者的视角和不做评判的态度 202 激活大脑中的注意力网络 204