为什么精英都有超强专注力

**章?八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
学会“积极专注”与“消极专注”_002
“想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式_002
“积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因_003
如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感_004
没效率的多任务会降低信息处理能力_006
人脑本来就无法执行高难度多任务_006
“圣德太子传说”是子虚乌有_007
奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿_010
多巴胺怎样用才好_010
“奖励自己”是有效的，但请适可而止_012
利用“对未来的期望”提升专注力_013
“截止时限”与“休息”可以活化专注力激素_014
正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”_014
三招提升正肾上腺素的功能_015
你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”_018
专注的时候，大脑其实在偷懒？_018
好噪声与坏噪声_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏专注力？避免粗心大意的方法_022
务必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的专注力衰退_026
谁都躲不过“衰老”_026
大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”_027
保存幸福感或许可以帮助提升专注力_028
即使心无旁骛，人还是会出错_030
再怎么专注都会看错_030
鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物_031
第二章?调整生理时钟，强化专注力的七项技术
控制生理时钟，专注力就能持久_036
细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”_036
反推生理时钟就可以控制专注时段_038
仔细调整生理时钟的巅峰期_038
与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力_040
睡不饱是专注力的大敌_040
睡不饱就无法运用“工作记忆”_041
控制光线强弱，调整生理时钟_044
现代社会光线太强，打乱了生理时钟_044
为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯_045
如何控制光线强弱_046
早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪_048
抑制焦虑的血清素与褪黑激素_048
褪黑激素也与斗志、专注力有关_050
沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056
“健康”是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒？_061
怎么睡才能让身体与大脑*清醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
细分目标，获得成就感_068
地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起点”想清楚，比较容易启动_071
“待办清单”一张只写一件事_074
“待办清单”可以让目标更清楚_074
狠下心，每天只写一张“待办清单”_075
无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
成人需要什么“奖励”才能专注_079
夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
只有“时限”还不够_086
决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间_087
“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”_090
利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”_090
“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
……
?