远离产后不良情绪.做快乐新妈咪

Chapter1 关注产后情绪，提升幸福感
002 为何要关注产后新妈妈的情绪？
002 易被忽视和误解的产后情绪
003 产后情绪影响新妈妈的健康
003 新妈妈心情好，宝宝更健康
004 产后容易出现哪些不良情绪？
004 说不清的产后情绪低落
004 难以克制的情绪反复
005 谈之色变的产后抑郁症
006 不被理解的产后焦虑和恐惧
007 产后心理健康急症
008 为何产后易出现情绪问题？
008 产后生理激素的改变
008 孕期或产后并发症带来的心理压力
009 蛋壳心理
009 经济负担
009 缺乏家人的理解与支持
010 对孩子性别的失望
010 无法适应角色转换
010 缺乏重塑自我的信心
011 照顾孩子的挫折感
011 其他问题
012 新妈妈，你的情绪还好吗？
012 哪些人容易出现产后不良情绪？
013 自我感觉不错，需要担心情绪问题吗？
013 情绪低落、想哭，担心会抑郁？
013 没有胃口还失眠，与情绪有关吗？
014 感觉很糟，但不知是矫情，还是真抑郁？
016 产后情绪低落等于产后抑郁症？
017 如何远离产后不良情绪？
017 正视产后情绪问题
017 运用自然疗法和食疗
018 自我调节是关键
018 乐观看待孩子喂养问题
018 与孩子建立积极的互动
018 家人的帮助不可或缺
019 积极调治产后不适与疾病
019 必要时寻求专业帮助
Chapter2 调养身体，减轻产后情绪压力
022 正确看待产后生理变化和不适
022 产后生理变化很正常
024 产后不适多有出现
025 身体不适要及时咨询医生
026 合理膳食，情绪更健康
026 产后饮食影响情绪
026 依阶段安排调养饮食
028 更新观念，合理进补
029 少吃多餐
030 睡眠充足，心情更好
030 睡眠不足是新妈妈的健康难题
031 配合宝宝的作息多休息
031 请家人协助照顾宝宝
032 适量补充助眠食物
033 改善睡眠环境
034 适量运动，养身更养心
034 产后恢复运动安排
035 产后恢复运动
044 产后心理瑜伽
Chapter3自我疗愈，让阳光驱散迷雾

068 科学喂养，减轻哺乳压力
068 宝宝喂养是新妈妈关心的头等大事
068 勿盲目追求母乳喂养
069 不要轻易给自己贴上奶少的标签
072 母乳妈妈心情好，奶水多多
072 催乳要循序渐进
073 选择合适的催乳食物
086 正确按摩有助于催乳
088 巧用食物，吃出好心情
088 改善不良情绪的饮食疗法
089 影响情绪的关键营养素
090 调节情绪的食物大收罗
120 自我认同，自我鼓励
120 自我认同
121 自我鼓励
122 心理暗示，改善负面情绪
122 形成积极的心理暗示
123 纠正错误的心理暗示
124 关注自己，尝试放松充电
124 自我放松训练
125 充电学习
126 丰富生活，适时变换角色
126 享受温情的亲子时光
126 调剂融洽的夫妻关系
127 回归女儿角色缓解情绪
127 获取友情的支持和力量
128 自我调节，释放不良情绪
128 学会倾诉，摆脱不良情绪
129 适当运动，化解不良情绪
129 流些眼泪，带走不良情绪
Chapter4 沟通+ 理解，构建亲情疗愈网

132 家人的理解和支持很重要
132 家庭成员关系对产妇心理健康的影响
136 家人的态度直接影响产妇的情绪
137 从孕期开始关注准妈妈的情绪
138 肯定新妈妈的辛苦和付出
138 宽容对待新妈妈的不良情绪
139 莫把产后抑郁情绪当矫情
140 给予新妈妈必要的帮助
140 多关心新妈妈的生活
141 陪伴，增强新妈妈的安全感
142 倾听，理解新妈妈的困扰
143 鼓励新妈妈表达自己的情感诉求
144 多承担照顾宝宝的任务
145 丈夫的作用至关重要
Chapter5 寻求专业帮助，走出心灵困境
148 心理治疗不可怕
148 心理治疗是什么？
149 哪些情况需要看心理医生？
150 心理治疗法有几种？
153 如何增强治疗效果？
154 如何配合医生？
155 必要时可选择药物治疗
155 哪些情况需要使用药物治疗？
155 药物治疗真的有效吗？
156 常用的治疗药物有哪些？
157 使用药物会有哪些副作用？
159 药物治疗会影响哺乳吗？