包邮乳房护理瑜伽

感谢词 v 前言 vi 本书使用说明 ix Part 1 认识乳房 一、 乳房的发育 3 二、 乳房的结构 4 三、 淋巴系统 5 四、 乳房与激素系统 6 五、 瑜伽与乳房健康 7 六、 瑜伽体式 9 Part 2 乳房健康问题 一、 乳房疼痛 15 1. 周期性乳房疼痛 15 2. 非周期性乳房疼痛 17 二、乳房疼痛的其他原因 19 1.纤维囊性乳房 20 2. 乳房筛查 24 3. 乳腺癌 25 4. 怀孕 28 5. 母乳喂养 29 Part 3 乳房护理与瑜伽体式 一、 站立体式 35 1. 站立体式 ：山式 35 2. 站立体式 ：双手相扣上举式 38 3. 站立体式 ：牛面式 39 4. 站立体式 ：反祈祷式 41 5. 站立体式 ：站立前屈式 42 6. 站立体式 ：有支撑的站立前屈式 44 7. 站立体式 ：下犬式 45 8. 站立体式 ：三角伸展式 49 9. 站立体式 ：三角侧伸展式 52 10. 站立体式 ：半月式 54 二、 坐立体式 35 1. 坐立体式 ：手杖式 57 2. 坐立体式 ：英雄式 58 3. 坐立体式 ：简易坐 60 三、 扭转体式 63 1. 扭转体式 ：椅子上的扭转式 63 2. 扭转体式 ：坐立扭转式 64 四、 后弯体式 66 1. 后弯体式 ：有支撑的支架式 66 2. 后弯体式 ：脸朝上的束角式 67 3. 后弯体式 ：使用十字相交抱枕的倒手杖式 69 4. 后弯体式 ：使用椅子的倒手杖式 71 5. 后弯体式 ：骆驼式 75 6. 后弯体式 ：四腿拱式 78 五、 前屈体式 82 1. 前屈体式 ：婴儿式 82 2. 前屈体式 ：头碰膝式 85 3. 前屈体式 ：加强背部伸展式 89 六、 倒立体式 93 1. 倒立体式 ：肩倒立 93 2. 倒立体式 ：犁式 96 3. 倒立体式 ：有支撑的犁式 99 4. 倒立体式 ：有支撑的肩倒立 101 5. 倒立体式 ：倒剪式 103 七、 仰卧体式 106 1. 仰卧体式 ：有制成的桥式106 2. 仰卧体式 ：仰卧束脚式 109 3. 仰卧体式 ：仰卧简易式 113 4. 仰卧体式 ：放松式 116 八、 调息法121 1. 调息法 ：有觉知的呼吸 121 2. 调息法 ：喉式调息法（延长的呼与吸） 122 Part 4 瑜伽练习 一、 问答部分 127 二、 乳房护理 ：免疫系统 132 三、 乳房护理 ：能量 134 四、 针对经期综合征（PMS）的体式序列 136 五、 针对非周期性乳房疼痛的体式序列 138 六、 针对囊肿的体式序列 140 七、 针对孕妇的体式序列（适用于妊娠**阶段） 142 八、 针对孕妇的体式序列（适合于妊娠第二和第三阶段） 144 九、 针对新妈妈和哺乳期妈妈的体式序列 146 十、 针对剖腹产后的妈妈 ：调息法的序列 148 十一、 针对乳腺癌术前的体式序列 149 十二、 为身体带来冷却效果的序列 151 十三、 针对恶心的序列 153 十四、 康复序列 154 十五、 针对放松的序列 157 Part 5 乳房的日常护理 一、 营养 164 二、 营养补充剂 168 三、 体重 170 四、 清洁的环境 171 五、 减少压力 174 六、 激素替代疗法 175 七、 按摩 177 八、 胸罩 178 九、 乳房自检 179 十、 乳房筛查 180 结束语 185 常用术语 186 学习资源 188 作者简介 191