瑜伽疗愈:解除身体紧绷和疼痛的完整训练

**章 认识瑜伽和瑜伽疗愈 我的瑜伽疗愈之路/003 瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010 瑜伽要做到高难度动作才有效吗？/013 酸痛感是对健康有效的保证？/017 改善身体的痛，发现心灵的伤/021 身体功能观点的瑜伽疗愈/025 心理学观点的瑜伽疗愈/027 神经科学观点的瑜伽疗愈/029 觉得舒服放松，就是疗愈吗？/031 第二章 改善身心伤痛，从创伤记忆开始 疼痛与情绪、认知息息相关/041 难以发现的内在伤痛/045 从身体的感觉发现情绪创伤/049 提升自信与正向力的积极疗愈/055 案例一 求好心切的疼痛者/059 案例二 脊椎滑脱的重生者/064 案例三 渴望平静的癌症患者/069 案例四 对生活失去热情的工作者/073 案例五 身陷婚姻危机的抑郁者/078 案例六 极度恐惧的创伤经历者/083 案例七 工作至上的生活失衡者/088 案例八 自卑的完美主义者/094 第三章 从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点 古典瑜伽哲学的疗愈理念/101 持戒：人所必须具备的自律能力/101 精进：知足与为达正向目标的努力/102 体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结/104 呼吸法：恢复神经系统的能量平衡/105 收摄：稳定心情、加强对现况的判断力/106 专注：将心念集中在一处的能力/107 禅定：帮助身心恢复健康的强力练习/107 三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力/108 瑜伽疗愈的八大步骤/110 体现：用身体的反应找出真实/110 觉知：明确察觉到自己的反应和感觉/111 接受：坦然接受自己的现状/113 选择：接受并洞察自身状况后做出的决定/114 洞察所做的选择：先行演练做出的选择/115 自我的真实：看见自己需要改变的现实/117 让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击/118 让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择/119 第四章 瑜伽疗愈的自我练习 呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态/129 呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸/131 呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷/133 呼吸调节练习03 胸腹部扩张/135 呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸/137 身体扫描 从脚到头的感觉观察/139 身心觉知练习01 跪坐前弯/141 身心觉知练习02 仰卧腿部延伸/143 身心觉知练习03 仰卧体侧伸展/145 身心觉知练习04 俯卧转体/147 身心觉知练习05 仰卧体前侧开展/149 身体调节练习01 坐姿上半身扭转/151 身体调节练习02 站姿侧弯/153 身体调节练习03 站姿前弯/155 身体调节练习04 站姿后仰/157 身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸/159 身心统合练习01 站姿左右转体/161 身心统合练习02 自体平衡深蹲/163 身心统合练习03 摆手后仰和前弯/165 身心统合练习04 勇士站姿侧倾/167 身心统合练习05 俯卧身体上抬/169 关系静观练习/171 第五章 瑜伽疗愈的常见问题 Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？/179 Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？/181 Q3 一周要练习几次？时间要多久？/183 Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？/185 Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？/187 Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？/189