体育高考训练指南/邹志红

目 录

**章 绪论 1

**节 引言 1

第二节 体育生高考方式 2

一、体育统招 2

二、体育单招 3

三、高水平运动员 3

第三节 体育统招报考指南 5

一、报名条件 5

二、招生办法 5

三、考试安排 5

四、录取方式 6

五、推荐学生 7

六、补充规定 7

第四节 体育单招报考指南 7

一、涵盖的项目 7

二、报名条件 8

三、报考途径 8

四、考试方式 8

五、录取要求 9

六、参与高校 9

第五节 体育统招项目汇总 10

一、依据专项素质+基础素质选拔的省份 10

二、依据基础素质选拔的省份 12

第六节 体育高考基础素质测试评分标准 13

一、100米测试评分标准 13

二、800米测试评分标准 15

三、原地推铅球测试评分标准 16

四、立定三级跳远测试评分标准 18

五、绕杆跑测试评分标准 19

六、二级蛙跳测试评分标准 21

七、立定跳远测试评分标准 23

八、一分钟杠铃连续挺举测试评分标准 25

九、后抛铅球测试评分标准 25

十、三角形障碍跑测试评分标准 27

第二章 跑类项目 31

**节 短跑 31

一、短跑的技术特点 32

二、直道跑技术 32

三、弯道跑技术 35

四、训练方法与手段 36

五、易犯错误及其纠正方法 46

六、训练注意事项 47

第二节 中长跑 48

一、中长跑的技术特点 48

二、中长跑技术动作要领 48

三、训练方法与手段 50

四、易犯错误及其纠正方法 52

五、训练注意事项 53

第三章 跳跃类项目 55

**节 立定三级跳远 55

一、立定三级跳远的技术特点 55

二、立定三级跳远技术动作要领 56

三、训练方法与手段 58

四、易犯错误及其纠正方法 61

五、训练注意事项 63

第二节 跳远 63

一、跳远的技术特点 64

二、跳远技术动作要领 64

三、训练方法与手段 66

四、易犯错误及其纠正方法 67

五、训练注意事项 69

第三节 跳高 69

一、跳高的技术特点 69

二、跳高技术动作要领 70

三、训练方法与手段 72

四、易犯错误及其纠正方法 75

五、训练注意事项 77

第四节 二级蛙跳 77

一、二级蛙跳的技术特点 77

二、二级蛙跳技术动作要领 78

三、训练方法与手段 79

四、易犯错误及其纠正方法 80

五、训练注意事项 81

第四章 投掷类项目 83

**节 铅球 83

一、原地背向推铅球的技术特点 84

二、原地背向推铅球技术动作要领 84

三、背抛铅球的技术特点与动作要领 87

四、训练方法与手段 88

五、易犯错误及其纠正方法 93

六、训练注意事项 94

第二节 实心球 94

一、掷实心球的技术特点 94

二、双手胸前掷实心球技术动作要领 94

三、背抛实心球技术动作要领 95

四、易犯错误及其纠正方法 96

五、训练注意事项 96

第三节 铁饼 97

一、铁饼投掷技术动作要领 97

二、训练方法与手段 99

三、易犯错误及其纠正方法 101

四、训练注意事项 102

第四节 标枪 102

一、标枪投掷技术动作要领 102

二、训练方法与手段 105

三、易犯错误及其纠正方法 106

四、训练注意事项 107

第五章 体育高考基础素质项目 109

**节 力量素质类项目 109

一、一分钟杠铃连续挺举 109

二、一分钟仰卧起坐(女) 112

三、一分钟俯卧撑(男) 114

第二节 灵敏素质类项目 116

一、五米三向折回跑 116

二、三角形障碍跑 118

三、绕杆跑 120

第六章 体育高考前期测试 123

**节 功能性动作筛查 123

一、测试目的 123

二、功能性动作筛查评价等级 123

三、功能性动作筛查标准 124

第二节 Y平衡测试 129

一、下肢的Y平衡测试 129

二、上肢的Y平衡测试 131

第七章 体育高考考生的营养安排 135

**节 体育高考各考试项目的膳食营养特点 135

一、中长跑项目的膳食营养特点 135

二、速度类项目的膳食营养特点 136

三、力量类项目的膳食营养特点 137

四、灵敏、技巧类项目的膳食营养特点 138

第二节 训练与考试期间的营养安排 138

一、比赛前期的营养安排 138

二、赛前一餐的营养安排 139

三、比赛中期的营养安排 139

四、比赛后期的营养安排 139

第三节 特殊时期的营养安排 140

一、女性特殊时期的营养安排 140

二、高温训练期间的营养安排 140

第八章 体育高考训练中常见的运动损伤 143

**节 短跑时常见的损伤 143

一、腘绳肌拉伤 143

二、肌腱炎 144

三、踝关节扭伤 145

四、急性腰部扭伤 147

五、骨膜炎 149

第二节 中长跑时常见的损伤 150

一、疲劳性骨膜炎 150

二、运动性足跟痛 151

三、胫骨前肌损伤 152

第三节 跳跃类项目常见的损伤 152

一、半月板损伤 152

二、腰椎间盘突出症 153

三、腰肌劳损 155

四、股四头肌损伤 156

五、跟腱炎 158

六、髌骨软化症 160

第四节 投掷类项目常见的损伤 161

一、腕舟状骨骨折 161

二、腕三角纤维软骨盘损伤 162

三、肱二头肌长头肌腱炎 163

四、肱骨内上髁炎 164

第九章 体育高考训练案例解读 167

**节 福建凯旋体育高考实验班概况 167

一、凯旋实验班体育高考功能性动作筛查测试结果分析 167

二、凯旋实验班体育高考各阶段成绩解读 169

三、凯旋实验班体育高考训练计划 171

第二节 体育高考训练策略与建议 228

主要参考文献 231