包邮消防员体能训练理论与实践

章 体能训练简介
节 体能概述
一、体能的概念
二、体能的分类
第二节 体能训练对人体的影响
一、对心血管系统的影响
二、对呼吸系统的影响
三、对神经系统的影响
四、对骨骼肌肉的影响
第二章 体能训练运动学基础
节 运动系统
一、骨骼
二、关节
三、骨骼肌
第二节 心肺系统
一、摄氧量
二、代谢当量
三、心率
四、心输出量
五、肺活量
六、肺通气量
第三节 供能系统
一、三大供能系统
二、供能系统与运动的关系
第三章 消防员体能训练分析
节 消防工作任务与体能训练
一、生理需求
二、生物力学需求
三、负重需求
四、职业激励
第二节 消防作业环境与体能
一、热刺激
二、复杂地形
三、昼夜节律紊乱
第三节 伤病影响
第四章 消防员体能测试与评估
节 测试内容与方法
一、基础体能测试
二、职业能力适应测试
三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系
四、测试效度和信度
五、备选测试
第二节 测试程序
一、测试要求
二、安全事项
三、测试频率
第三节 测试结果的评估
一、记录结果
二、评价常模
第四节 测试结果的应用
一、完善训练方案
二、优化运动表现
三、目标指引
第五章 热身运动
节 拉伸与运动表现
一、静态拉伸
二、动态拉伸
第二节 动态热身方案
一、制定目标计划
二、动态热身练习
三、伟大拉伸
第六章 再生恢复训练
节 整理活动
一、静态拉伸
二、PNF拉伸
第二节 按摩与肌筋膜放松
一、按摩放松的方法
二、肌筋膜释放
三、扳机点松解
第三节 放松训练
一、放松训练的原则
二、放松训练的方式
第七章 有氧耐力训练
节 训练提示
一、热身
二、着装
三、职业因素
第二节 有氧耐力训练的类型方法
一、器械式有氧耐力训练
二、室外有氧耐力训练
第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间
一、训练频率
二、训练强度
三、训练持续时间
第四节 有氧耐力训练模式
一、长距离慢跑训练模式
二、配速训练模式
三、间歇训练模式
四、冲刺训练模式
五、有氧耐力训练模式建议
第五节 有氧耐力训练的计划
一、训练模式的选择
二、训练强度的界定
三、训练与休息
四、循序渐进
第八章 抗阻训练
节 训练提示
一、热身
二、呼吸
三、职业因素
四、预防损伤
第二节 抗阻训练的身体适应
第三节 抗阻训练要素
一、训练类型
二、训练单元及顺序
三、训练强度
第四节 抗阻训练的动作方法
一、身体重量动作
二、自由重量动作
第五节 抗阻训练的计划
一、训练目标
二、训练条件
三、训练实施考量
第九章 爆发力、速度和灵敏性训练
节 爆发力训练
一、爆发力训练形式
二、快速伸缩复合训练动作
三、训练实施
第二节 速度训练
一、跑步技巧
二、速度训练动作
三、训练实施
第三节 灵敏性训练
一、灵敏性训练类型
二、灵敏性训练动作
三、训练实施
第十章 消防员负重训练
节 消防任务与负重
一、负重由来
二、消防任务分析
三、负重对运动系统的影响
第二节 负重的生理学需求
一、负重与有氧能力
二、负重与能量消耗
三、负重与常见损伤
第三节 负重训练计划
一、了解负重重量
二、符合职业需求
三、负重训练计划建议
第十一章 消防员运动损伤防治
节 常见运动损伤
一、运动损伤概况
二、运动损伤防治措施
三、过度训练综合征防治
第二节 运动损伤康复的实施策略
一、康复目标
二、功能性评估
三、跨专业协作
第三节 运动损伤康复的训练方法
一、损伤部位的康复动作
二、心肺耐力与康复
第十二章 消防员营养策略
节 营养基本概念
一、能量代谢
二、宏量营养素与水
三、微量营养素
第二节 消防员营养需求
一、碳水化合物需求
二、蛋白质需求
三、脂肪需求
四、水的需求
第十三章 消防员体能训练计划
节 消防员体能训练原则及注意事项
一、训练原则
二、注意事项
第二节 体能需求与评估
第三节 训练计划要素
一、训练目标
二、训练科目
三、训练和休息周期
四、训练进度
五、伤病风险
第四节 消防员体能训练计划制订
一、体能训练方案
二、体能训练保障
参考文献