整理情绪的力量

本书特色

《整理情绪的力量》出版以来重印40余次，销量突破□8万本。广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。

你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。

按本书中介绍的做，你也会享有大扫除后一样轻松透明的心境。

内容简介

人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。

有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，用简单实用的方法，以□快的速度摆脱它们的影响。

情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

前言

你是否有过无法整理好自己情绪的时候？

是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？

“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”

“生了一肚子气，听不进对方的意见。”

“提不起干劲来，没法好好工作。”

“焦虑万分，不能冷静地行动。”

……

虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。

即便想要改□情绪，它也不是能轻易改□的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。

究竟应该怎么办呢？

人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。 想要完全活出自我而顺着感情走，就会与现实或周遭的人产生摩擦。如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。

那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。找到了避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向着自己的目标前进。

相反，那些人生十有八九不如意者的共同点是不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾，便无法继续前进。这些人可能拥有难得的能力和特质，却不能好好将其发挥出来，实在是很可惜。

我们认真地考虑“想要实现自己的目标” “提高生活质量”的时候，就必须整理好自己的消极情绪。整理情绪意味着维持本心，并保持心理健康的状态；因此，便不可放置情绪不管，而要靠自己的意志积极地推动对情绪的整理。

这算是一个小窍门。其实，学会与自己的情绪相处的方法可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改□我们工作、与人相处的模式以及生活方式。

为自己的消极情绪所困，任其左右的人生，和把自己的情绪整理好，收获喜悦、快乐、幸福的人生，你要选择哪一种呢？

这本书会告诉大家整理情绪的重要性。在所有情绪之中，“愤怒”可能是□难整理的一种。我们会从“生气”开始，从它会给我们造成多大损失说起。

有川真由美

□011年10月



后 记

“□近突然注意到，自己□得易怒……”

你有没有这样想的时候？虽然不至于在电车里一被人踩到脚就发脾气，但是时常觉得心里不爽、不高兴、自我厌恶……

就是为了这样的你，我写了这本书。

会烦躁、烦闷也无可厚非。如今的女性身边堆满了各种各样的压力：压力巨大的工作、事业家庭两立、令人烦恼的人际关系等令人愤怒和烦恼的源头毫不留情地袭来。但是，不论处于何种状况，你其实都可以整理好自己的情绪。

让心情焕然一新，接受眼前的现实。寻找明亮的希望，感受它，以它为目标，带着微笑一步步走下去，能从负面情绪中得到教训，把它转化为自己的能量，让自己拥有不会轻易陷入不幸的泥沼的能力。

有这样一句话，“悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的”。能够在何种程度上贯彻你的意志，决定了你会用怎样的情绪来接受现实，带着怎样的心情度过每一天。

每天都在生气的人，会无意识地认可生气的状态，因此会把愤怒摆在脸上；一直都非常消沉的人，会认可消沉的状态，因此一直心情低落，无法从悲观的情绪中解脱。

□根本的是“不会因为这种事情就跌倒”“很快就会打起精神”这种乐观地生活下去的意志以及对自己的信任，有了它们，你在语言和行动方面就会完全不同，也会因此发现一个全新的自己。这样，你就掌握了整理情绪、成为理想中的自己的能力。

□后，愤怒、哭泣、消沉也是我们活着的证据。能从逆境中重新站起的过程，也会给我们今后的生活带来力量。创造一个有深度的人生故事吧。在感受着生活喜悦的同时，把它当作一种幸福而前进。

如果能整理好情绪，那么你的人生一定能过得更加精彩。





出版后记

这是一本写给女性，尤其是职业女性的书，作者拥有丰富多彩的工作经验和人生经历，对当今职业女性所面对的压力和挑战有着广泛而深入的体会，她也通过自己在社会各领域内和世界各国游历、工作所形成的多元文化背景，睿智地总结了无论对女性还是□性都适用的快乐生活技巧——情绪整理法。

有川真由美从愤怒开始， 触及日常生活中常见的情绪垃圾，她细致地分析了它们产生的原因，并据此提供了整理情绪的实用技巧。她列举了大量亲身经历和周围人的故事，你会发现它们似曾相识。也许你也有过类似经历，做了类似的选择，对类似的结果感到后悔不已，这是因为当时，你无法跳出消极情绪编织的网，看清自己正在受情绪垃圾所困这一事实，更不用提积极主动地采取聪明有效的方法对其进行清除了。

这本书的真正意义不在于列举具体技巧如何，而在于告诉你情绪是可以也应该被整理的，也许你会根据自己的习惯开发出只属于你的整理术。每个人都能成为情绪整理专家，这是对情商的修炼，也是对更高生活质量的追求，试着按书里的思路做做看吧！



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后浪出版公司

□015年8月

节选

作者简介

有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，为职业女性提供礼仪指导、职场入门等方面的建议。她曾走过35个国家和地区，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。