瑜伽冠军教你从零到高手

PART 01瑜伽入门必修课
瑜伽，来自古老东方的养生智慧
瑜伽体系的分类
练习瑜伽前的准备工作
瑜伽饮食观
瑜伽与健康
唤醒自己的瑜伽呼吸法
舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法
基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂

PART 02初学者，这样开始练瑜伽
了解自己的身体
零伤害瑜伽的修炼要点
让关节更灵活——基础热身
休息充分，能量充盈——瑜伽放松术

PART 03初级体式，打开身体柔韧性
拜日式
蝴蝶功
腰旋转功
虎式
平衡式
人面狮身式
眼镜蛇式
简易水鹤式
树式
束角式
幻椅式
坐山式
英雄式
蜥蜴式
三角伸展式
猫式
半蝗虫式
船式
高跟鞋式
剪刀式
抱膝压腹式
鱼式
鸵鸟式
脊柱扭动式
鸭行式
蛇击式
步步莲花
踩单车式
兔式
桥式
风吹树式
直角式
摇摆式
叩首式
顶峰式
铲斗式
……
PART 04中级体式，感知瑜伽的独特魅力
PART 05高级体式，激活身心正能量
PART 06渐入佳境，领悟瑜伽的精髓