航空体能训练

**章体能训练基本理论1**节体能训练概述1
第二节体能训练基本原则2

第二章航空安全员体能训练的重点科目5
**节单杠引体向上5
第二节双杠臂屈伸22
第三节仰卧举腿31
第四节三级立定跳远33
第五节50 kg负重卧推35
第六节100 m跑40
第七节5×25 m折返跑43
第八节3000 m耐力跑46
第九节深蹲起立、三级立定跳远、100 m跑、折返跑等科目的针对性
训练50
第十节仰卧举腿、卧推等科目的针对性训练54

第三章集体操练104
**节体能训练热身操104
第二节早操110

第四章器械的正确使用与个人保护119
**节练习者和体能教练的准备119
第二节基本练习技术119
第三节自由负重器械的运动技术与保护122
第四节准备工作与个人保护规范流程125

第五章体能测试与评价127
**节体能测试概述127
第二节练习者的功能性动作测试127
第三节素质能力评价135

第六章柔韧性与热身活动、整理活动140
**节概述140
第二节柔韧性及伸展训练要求141
第三节拉伸法141
第四节准备活动及整理活动的技术应用143

第七章力量训练157
**节抗阻训练计划的设计157
第二节抗阻训练动作的选择158
第三节训练频率161
第四节训练程序162
第五节负荷与休息162
第六节训练技术163
第七节增强式训练188

第八章速度、灵敏和速度耐力的发展197
**节速度、灵敏概述197
第二节制动技巧与练习197
第三节速度和灵敏素质的训练198
第四节速度耐力与速度灵敏训练方法199
第五节速度耐力与速度灵敏运动技术201

第九章有氧耐力训练203
**节有氧耐力训练的评定方法203
第二节有氧耐力训练的目标与设计安排203
第三节有氧训练计划204
第四节有氧耐力训练的运动技术205

第十章前庭功能训练207

第十一章体能训练中的课程思政建设209
参考文献214