松弛感 把能量从敏感焦虑中释放出来

目录

**章 为什么有些人动不动就不开心 / 001

1．1 看似自信强势，其实不然 / 002

1．2 心灵空间不足，无法活出松弛感 / 007

1．3 内心孤独又脆弱 / 011

1．4 得不到想要的回答 / 016

1．5 不相信有人会帮助自己 / 020

1．6 希望他人关注自己 / 023

1．7 攻击性越强的人，越是伤痕累累 / 026

1．8 过度关注消极的事物 / 030

1．9 不幸的童年经历 / 037

1．10 无法承认自己的失败 / 042

1．11 认为“我做不到”“我真的不行” / 047

1．12 对他人的批评过于敏感 / 052

1．13 透过受损的滤镜看世界 / 055

1．14 内心恐惧，过度报复 / 060



第二章 戒掉自恋，拥抱松弛 / 063

2．1 虽渴望得到表扬和认可，但不想努力 / 064

2．2 没钱也要买钻石 / 068

2．3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071

2．4 你*在乎的那个人是谁 / 074

2．5 评判自恋程度的 8 个指标 / 077

2．6 世界不为你而存在 / 088

2．7 当不再有人夸你是“好孩子”



第三章 承认没有无条件的爱 / 097

3．1 心灵怎样才能得到满足 / 098

3．2 摆脱“表扬依赖症” / 102

3．3 不再“对外迎合，对内冷酷” / 106

3．4 不被安逸裹挟 / 108

3．5 莫让顽强的意志走错路 / 113

3．6 与他人建立真正的情感连接 / 115

3．7 悲观主义不过是愤怒的伪装 / 120

3．8 不为得到表扬而努力工作 / 124

3．9 不因被吹捧就自命不凡 / 128





第四章 是时候结束辛苦的生活方式了 / 133

4．1 同样的环境，不同的心境 / 134

4．2 体验全人格的亲密关系 / 137

4．3 放下依赖性敌意 / 141

4．4 倾听他人内心的声音 / 144

4．5 一切社会问题皆源于此 / 150

4．6 生产性能量源于心灵沟通 / 154

4．7 别把“不幸福”与“没自信”挂在嘴上 / 157



第五章 简单生活的唯一方法 / 159

5．1 想要改变，该怎么做 / 160

5．2 勇敢说出“帮帮我” / 163

5．3 写出心中的消极情绪 / 166

5．4 富足的人生，意味着有能力信任他人 / 169

5．5 以当下的自己为出发点 / 172

5．6 培养“健康心态”的要点 / 175

5．7 爱他人的能力源于被爱的体验 / 179

5．8 心向此时此刻的世界开放 / 184

5．9 珍惜每天的小确幸 / 187

5．10 承认这些，你将不再恐惧* / 189

5．11 倾听大自然的声音，享受松弛感* / 193

5．12 心怀感恩，体验心满意足* / 199

5．13 找到自己喜欢的事情，关心世界和他人* / 203

5．14 卸下“心灵的盔甲”* / 206

结语* / 211

注释* / 213