包邮大学体育教程

**章 体育与健康基础知识1**节 体育与高等学校体育1一、高校体育对学生的作用1二、高校体育的目标与任务3第二节 健康、亚健康与体育运动4一、健康的概念和内涵4二、影响健康的因素7三、亚健康8四、体育运动与健康9第三节 科学锻炼与身体保健13一、科学锻炼的基础要求13二、体育锻炼中的保健15第二章 科学锻炼与运动处方18**节 科学锻炼18一、体育锻炼的科学要求18二、体育运动后注意事项21三、女性体育锻炼的注意事项23第二节 运动处方24一、运动处方的概念24二、运动处方的内容26三、运动处方的实施27第三节 运动生理反应与疾病的处理29一、腹痛29二、晕厥30三、低血糖症31四、过度疲劳31五、游泳性中耳炎32六、肌肉酸痛33第四节 运动损伤的处理33一、常见的运动损伤34二、运动损伤的主要原因37三、运动损伤的预防原则38四、运动损伤后的恢复锻炼39第三章 田径运动41**节 田径运动基础知识41一、田赛简介41二、径赛简介42第二节 田赛42一、跳高42二、跳远45三、原地抛实心球47四、推铅球48五、掷标枪50六、掷铁饼52第三节 径赛54一、短跑54二、中长跑56三、跨栏跑与障碍跑58第四节 田径运动竞赛规则61一、田径比赛通则61二、田赛主要规则61三、径赛主要规则63第四章 三大球运动64**节 足球运动64一、足球运动概述64二、足球运动基本技术65三、足球比赛基本战术76四、足球比赛基本规则79第二节 篮球运动83一、篮球运动概述83二、篮球运动基本技术83三、篮球运动基本战术93四、篮球比赛基本规则101第三节 排球运动103一、排球运动概述104二、排球运动基本技术104三、排球比赛基本战术115四、排球比赛基本规则119五、气排球运动122第五章 小球运动131**节 乒乓球运动131一、乒乓球运动概述131二、乒乓球运动基本技术132三、乒乓球比赛基本战术144四、乒乓球比赛基本规则146第二节 羽毛球运动148一、羽毛球运动概述148二、羽毛球运动基本技术149三、羽毛球比赛基本战术155四、羽毛球比赛基本规则157第三节 网球运动160一、网球运动概述160二、网球运动基本技术160三、网球比赛基本战术165四、网球比赛基本规则166第六章 游泳运动170**节 游泳运动基础知识170一、游泳锻炼的价值170二、游泳运动的准备活动171第二节 游泳运动基本技术172一、水中行走、跳跃172二、呼吸172三、浮体与站立173四、滑行174第三节 游泳运动的基本泳姿175一、蛙泳175二、仰泳177三、自由泳178第七章 武术与健身气功181**节 武术基础知识181一、武术的起源与发展181二、武术的特点和作用182三、武术基本功和基本动作183第二节 拳术188一、五步拳188二、二十四式太极拳190第三节 健身气功197一、八段锦197二、易筋经201第八章 时尚健身运动210**节 啦啦操210一、舞蹈啦啦操分类210二、花球啦啦操动作技术要领211第二节 健美操217一、健美操运动概述217二、健美操运动的基本动作218二、健美操基本站立222三、健美操运动的基本步法223四、健美操比赛规则226第三节 瑜伽227一、瑜伽锻炼的作用227二、瑜伽锻炼的准备228三、瑜伽锻炼的几种体式228四、瑜伽锻炼的几种体式230第四节 体育舞蹈233一、体育舞蹈概述233二、体育舞蹈基本动作234三、体育舞蹈竞赛规则要点242第五节 跆拳道243一、跆拳道运动概述243二、跆拳道运动基本技术244三、跆拳道运动基本战术249四、跆拳道运动竞赛规则251第九章 休闲户外运动253**节 轮滑运动253一、轮滑概述253二、轮滑锻炼价值253三、轮滑基本技术254第二节 定向运动256一、定向运动概述256二、定向运动基本技术262三、定向运动损伤264第三节 花式跳绳265一、花式跳绳概述265二、个人花式跳绳动作名称266三、花式跳绳几种动作分解267四、花式跳绳基本技术指导272参考文献275