包邮体育与健康

**章 体育运动促进健康 2 **节 大学体育概述 3 第二节 健康的定义 3 第三节 运动与健康的关系 3 第四节 运动是良医 4 第五节 体育锻炼常见的运动生理反应与处置方法 7 第二章 科学健身与体重管理 12 **节 健身运动指南 12 第二节 科学健身的基础知识 13 第三节 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 15 第四节 体重的控制与管理 18 第五节 运动损伤的处置与预防 19 第三章 身体运动功能训练 23 **节 身体运动功能训练的理念和内容 24 第二节 功能性动作筛查测试 24 第三节 动作准备方法 25 第四节 发展力量的方法 28 第五节 发展能量代谢系统的方法 28 第四章 大学生体质健康测试与评价 30 **节 体质的基本概念 31 第二节 国民体质检测的内容 31 第三节 大学生体质测试项目及评定标准 33 第四节 体质测试的操作方法 39 第五节 体质测试项目锻炼方法 47 第六节 体质健康评价 50 运动技能篇 第五章 田径运动 54 **节 田径运动概述 55 第二节 人类的基本运动——跑 56 第三节 克服自身重力的运动——跳 62 第四节 从人类生存技能演化而来的运动——投 65 第六章 篮球运动 71 **节 篮球运动概述 72 第二节 篮球运动的基本技术 73 第三节 篮球运动的基本战术 87 第七章 足球运动 92 **节 足球运动概述 93 第二节 足球运动的基本技术 94 第三节 足球运动的基本战术 107 第八章 排球运动 117 **节 排球运动概述 119 第二节 排球运动的特点与作用 122 第三节 排球运动的基本技术 123 第四节 排球运动的基本战术 135 第九章 羽毛球运动 141 **节 羽毛球运动概述 142 第二节 羽毛球运动的基本技术 144 第三节 羽毛球运动的基本战术 161 第十章 乒乓球运动 165 **节 乒乓球运动概述 166 第二节 乒乓球运动的基本技术 167 第三节 乒乓球运动的基本战术 178 第十一章 传统体育运动 181 **节 武 术 182 第二节 长 拳 189 第三节 24式简化太极拳 199 第四节 八段锦 212 第五节 舞龙 225 第十二章 啦啦操运动 234 **节 啦啦操概述 235 第二节 啦啦操基本手位 238 第三节 啦啦操的基本套路 241 第十三章 瑜伽运动 252 **节 瑜伽的起源与发展历史 253 第二节 瑜伽呼吸法 254 第三节 瑜伽的基本坐姿 255 第四节 瑜伽的基础体式 256 第五节 瑜伽拜日式 266 第六节 瑜伽休息术 267 附 录 268