包邮备战体育中考——双人趣味练120招

**章　中短跑类/1 **节　50米跑成绩提升案例/3 第二节　800米（女）、 1000米 （男） /4 练习1:花样跳绳/5 练习2:楼梯 “马拉松”/7 练习3:俯撑高抬腿跑/8 练习4:旋转跳跃/10 练习5:合作波比跳/11 练习6:摆臂呼吸/13 练习7:沙滩趣味跑/15 练习8:趣味牵引跑/17 练习9:“警察与小偷”游戏/18 练习10:节奏跑/20 第三节　50米跑/21 练习1:斜撑高抬腿/22 练习2:转身快起动/24 练习3:趣味跳台阶/26 练习4:高抬腿台阶跑/27 练习5:大步走台阶/29 练习6:负重摆臂/31 练习7:趣味单脚跳/32 练习8:趣味弓箭步/34 练习9:高位蹬地起/36 练习10:坐位体前屈/38 第二章　游泳类/41 **节　蛙泳成绩提升案例/43 第二节　游泳/44 练习1:脸盆呼吸法/45 练习2:俯卧背起抱水/47 练习3:俯卧蹬腿/49 练习4:“V”字平衡蹬腿/51 练习5:俯卧模拟蛙泳/52 练习6:“V”字平衡打腿/54 练习7:俯卧打腿/56 练习8:站立空中移臂/57 练习9:直臂俯撑空中移臂/59 练习10:俯卧模拟自由泳/61 第三章　球类/63 **节　篮球运球绕杆成绩提升案例/65 第二节　篮球/66 练习1:直线运球折返/67 练习2:合作运球/69 练习3:抢夺球/71 练习4:连续过障碍/73 练习5:看色选位/74 练习6:一防一过/77 练习7:串联变向运球/79 练习8:追逐运球/80 练习9:趣味障碍运球/82 练习10:默契比拼/84 第三节　排球/86 练习1:你抛我垫/87 练习2:垫悬挂球/89 练习3:体验垫球/91 练习4:抗阻垫球/93 练习5:移动抛垫/95 练习6:障碍抛垫/97 练习7:后抛垫球/99 练习8:对墙击准垫球/101 练习9:多位抛垫/103 练习10:弓步跪姿抛垫/105 第四节　足球/107 练习1:四角追逐/108 练习2:运球折返跑/110 练习3:“宝贝”跟我走/111 练习4:直线绕物运球/113 练习5:圆弧运球/115 练习6:“折线”运球/118 练习7:“Z”字形运球/119 练习8:“蛇形”运球/121 练习9:“指挥”移动/123 练习10:一抛一踢/125 第四章　身体素质类/127 **节　立定跳远成绩提升案例/129 第二节　立定跳远/130 练习1:纵跳大挑战/131 练习2:障碍跳/133 练习3:双脚掷沙包/135 练习4:协作收腹跳/137 练习5:高台交换腿跳/139 练习6:趣味弓箭步交换跳/141 练习7:鱼跃龙门/143 练习8:左右收腹跳/145 练习9:单脚跳长绳/147 练习10:跳台阶比赛/149 第三节　双手头上前掷实心球/151 练习1:坐姿背弓牵拉/151 练习2:坐姿仰卧负重起/153 练习3:直腿仰卧后倒起/155 练习4:直腿仰卧抛接球/157 练习5:站姿背弓牵拉/159 练习6:满弓鞭打/161 练习7:弓步满弓拉伸/163 练习8:投掷羽毛球/165 练习9:自制重物投远比赛/166 练习10:隔空投掷/168 第四节　1分钟跳绳/169 练习1:无绳胜有绳/170 练习2:夹肘跳绳/172 练习3:弹力绳抗阻跳/173 练习4:如影随形/175 练习5:负重跳绳/176 练习6:节奏跳绳/178 练习7:限时比武/179 练习8:双摇比赛/180 练习9:间歇跳绳/182 练习10:“十”字跳格子/183 第五节　仰卧起坐/185 练习1:辅助仰卧举腿/186 练习2:仰卧起坐击掌/188 练习3:负重仰卧起坐/189 练习4:仰卧两头起/191 练习5:耐力大比拼/193 练习6:仰卧屈膝上举腿/195 练习7:速度大比拼/197 练习8:双人抛接球/199 练习9:协作仰卧起坐/200 练习10:仰卧交换抬腿/202 第六节　引体向上/204 练习1:单杠直臂悬垂/205 练习2:悬垂肩胛收缩/206 练习3:单杠曲臂悬垂/208 练习4:单臂悬垂/210 练习5:高位超长距俯卧撑/211 练习6:下拉弹力绳/213 练习7:双杠支撑行走/215 练习8:肋木悬垂摆腿/217 练习9:云梯行走/218 练习10:弹力绳辅助引体向上/220 第七节　斜身引体/222 练习1:双杠斜身引体/223 练习2:双杠斜身抓握/225 练习3:双杠支撑悬垂/227 练习4:挂杠臂屈伸/228 练习5:挂杠行走/230 练习6:高物斜撑俯卧撑/232 练习7:超长距俯卧撑击掌/234 练习8:双杠仰卧屈臂起/236 练习9:俯卧抓杠后屈臂/238 练习10:高位单臂斜身引体/240 后记/242