美国儿童抗焦虑训练手册

CHAPTER 1  理解焦虑
活动1  为什么我们会焦虑？ …………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活动2  焦虑循环 ………………………………………………………… 8
你要知道 / 8 你要做的 / 11 更多你要做的 / 12
活动3  打破“焦虑循环” …………………………………………… 14
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
CHAPTER 2  打破焦虑循环
            步骤一：识别假警报
活动4  为什么我会胃疼？ …………………………………………… 22
你要知道 / 22 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26
活动5  焦虑就像一个恶霸 …………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活动6  随它来随它去 ………………………………………………… 33
你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 36
CHAPTER 3  打破焦虑循环
            步骤二：选择有用的想法
活动7  思考你的想法 ………………………………………………… 42
你要知道 / 42 你要做的 / 44 更多你要做的 / 46
活动8  把焦虑的想法转化为有用的想法 …………………………… 49
你要知道 / 49 你要做的 / 51 更多你要做的 / 52
活动9  选择你关注的对象 …………………………………………… 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 60
活动10  选择好心情  ………………………………………………… 63
你要知道 / 63 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活动11  怀有感恩之心  ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
CHAPTER 4  打破焦虑循环
            步骤三：选择不同的行动
活动12  尝试新的和暂时还不适应的事情  ………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 78 更多你要做的 / 81
活动13  选择行动  …………………………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85
活动14  习惯它  ……………………………………………………… 87
你要知道 / 87 你要做的 / 90 更多你要做的 / 92
活动15  你做得越多，就越容易  …………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 97 更多你要做的 / 99
活动16  你能控制什么  ……………………………………………… 101
你要知道 / 101 你要做的 / 102 更多你要做的 / 105
活动17  创造快乐  …………………………………………………… 106
你要知道 / 106 你要做的 / 109 更多你要做的 / 111
CHAPTER 5  打破焦虑循环
            步骤四：坚持练习
活动18  和不舒适同处  ……………………………………………… 114
你要知道 / 114 你要做的 / 116 更多你要做的 / 118
活动19  如果你灵活变通，焦虑就无法生存  ……………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 125
活动20  把步骤结合起来  …………………………………………… 128
你要知道 / 128 你要做的 / 130 更多你要做的 / 132
CHAPTER 6  有益的习惯
活动21  10分钟正念  ………………………………………………… 138
你要知道 / 138 你要做的 / 139 更多你要做的 / 141
活动22  休息片刻  …………………………………………………… 142
你要知道 / 142 你要做的 / 144 更多你要做的 / 145
活动23  睡眠解决方案  ……………………………………………… 146
你要知道 / 146 你要做的 / 147 更多你要做的 / 149