儿童情绪管理

第9章 悲伤 “从此他们过上了幸福的生活”是大多数童话的结尾。然而，小红帽的故事在真实生活中很有可能会有与幸福完全背离的发展：小红帽进入青春期后和村子里*大的那只狼交往，小学留级，还抽烟喝酒。她因此和奶奶吵得不可开交，不久奶奶就因为不能忍受这一切而心脏病突发去世了。小红帽因为奶奶的去世而悲痛不已。生活不是童话，它更像一辆不断高低起伏的过山车。有一件事情是肯定的—你仍然常常会因为生活中的事不如愿而悲伤，比如撞疼自己的小脚趾、爸爸妈妈离婚。因此，*好还是让悲伤成为你的盟友吧，不要和它成为敌人。 练习1：回想一件让你感到悲伤的事情。如果你一时想不起来，那就读一读基亚拉的悲伤故事吧。然后照照镜子，观察自己悲伤时看上去怎么样。 昨天，我在养老院陪我的奶奶。她安静地坐在椅子上，眼睛看向远处。我不确定她是否认得我。在奶奶还能说话的时候，她总会在我的手心上掐3下，然后我也会掐她3下。我们每次都是这样道别的。临走前，我握住奶奶的手，掐了3下。紧接着，我感觉到她也掐了3下。我忍不住哭起来。今天妈妈告诉我，奶奶昨天晚上去世了。我会想念她—那个掐我手心的奶奶。 如果你在悲伤的时候照镜子，你会看到自己身体的所有部位都耷拉着—肩膀、脑袋、后背和嘴角。英国人用“down”（向下）来形容这种状态。那么你在自己的身体里感觉到了什么呢？胸口有压迫感？眼睛灼热？嗓子里有异物感？另外一些很不同的感觉？ 有时候悲伤很难辨认，因为它会伪装成愤怒。比如，你会因为没有获邀参加生日聚会而生气，而事实上你应该为此大哭一场，因为你觉得自己被孤立了。男孩比女孩更经常出现这种情况，因为男孩会被灌输“男子汉不能哭”的思想，因此他们将拼尽全力不把悲伤表现出来。 练习2：勾选出让你感到悲伤的场景：
Ο被嘲笑
Ο遭遇失败
Ο不被理解
Ο丢失了宝贵的东西
Ο宠物生病
Ο考试成绩不佳
Ο想家
Ο其他 悲伤的超能力
悲伤也是一种超能力！当你因为搬家而不得不和朋友们告别时，痛哭流涕有什么用？
一笑而过不是更好吗？还真不是。你的眼泪表明了什么是你觉得重要的。偶尔的悲伤会让你在事后为自己现在拥有的东西感到格外高兴。悲伤教会你与挫折打交道，因为它会在背后给你助力。于是，搬家的悲伤让你更向往在新的住处结交新的朋友。当你因为留级而感到失望时，在接下来的学年你将会更加努力。 悲伤的超能力让你变快乐
1. 悲伤可以给你动力。
2. 悲伤的人更容易牢记。
3. 你在悲伤时流下的眼泪可以让你格外“快乐”，因为眼泪就像洗眼睛的肥皂，里面的溶菌酶可以杀死细菌。
4. 号啕大哭会激发你的大脑分泌催产素和内啡肽—两种让你快乐的物质，它们让你的心情仿佛雨过天晴，你转眼又变回了家里的“小太阳”。 悲伤一直在敲门？ 如果你是一栋房子，那么当悲伤敲门时，你应该请它进门。但是通常我们不但没有把门打开，还把门上了锁。为了不悲伤，你把自己锁起来，但悲伤会因此而越来越大声地敲门，直到你把门打开。于是，你变得更加悲伤，受到的困扰也变得更多。把自己锁起来意味着其他的感觉也被拒之门外，比如快乐的感觉。当你因为某件事而悲伤透顶时，虽然装作若无其事，但其实内心深处觉得自己糟透了，此时哪怕是聚会或者看电影等有趣的事情也提不起你的兴趣。 悲伤被藏得太久甚至会让你变得抑郁。接下来的几个星期，你会悲伤得对什么都提不起兴趣，甚至不想下床。悲伤是有用的，但是抑郁并不是你需要的。 如果你将悲伤请进门，它反而会更快地离开。当然，你肯定会有疑惑不解的地方—悲伤的时候是不是就该完全沉浸其中呢？把它变成一出精彩的戏剧，将自己连着几天锁在房间里撕心裂肺地哭，冲着镜子抽泣：“哎，我是这个世上*可怜的人。比那些身在非洲没有食物、没有父母的孩子还要可怜。要不我把我的名字改作‘可怜小东东’吧！”你是这样想的吗？告诉你吧，没有必要这样做。诀窍恰恰在于不要把自己看作一个无助的受害者，而是一个允许自己悲伤的人，一个哭神。你应该允许悲伤前来拜访，而不是立刻关上大门
或者完全陷入恐慌。保持放松，因为你知道悲伤还会离开。*重要的是你才是自己的主
人—你来决定自己表达悲伤的*好方式。 练习3：这个星期你感到悲伤了吗？试试以下这个方法。在地上、床上，或者疯狂一点，在厨房的操作台上躺下。把双手放在腹部，感受腹部随着呼吸上下起伏。此时你要像一位情绪研究者那样好奇地去感知让你感受到悲伤的部位。如果眼泪涌了上来，就对你的眼泪说：
“欢迎你，眼睛肥皂！谢谢你清洗我的眼睛。”
（你也可以自己想出安慰自己的句子，告诉自己此时的感受是正常的。）
。。。。。。
挑战你的爸爸妈妈
你知道在你笑的时候只牵动了4块面部肌肉，而当你皱眉时会牵动42块吗？所以开心要比
忧虑节省更多的能量，而且笑还可以减轻你的忧虑。因此，这个星期你们要一起进行一个假笑比赛。
面对面坐好，开始放声假笑。谁能坚持（真笑或假笑）到*后，谁就获胜！ 你发现了假笑会很快变为真笑吗？简单吧？让自己开心一下吧。 获胜了吗？
获胜者今天可以要求失败者帮自己完成一项家务活，比如整理餐桌或者买饮料。 终极挑战
现在，先勾选出你准备在这个星期感到悲伤的时候进行的实验。
Ο画一幅表现自己心情的画。
Ο聆听可以抚慰自己的音乐或者随音乐舞动（如果在学校操场上的话可能会不那
么方便）。
Ο唱一首表达自己心情的《哭之歌》。你可以随意改动歌词。
Ο把令自己感到悲伤的事写下来。哪些想法会使自己悲伤？你自己可以从悲伤中学到什么？它又是怎样试图帮助你的？你也可以给自己的悲伤写封信。比如：“嗨，悲伤，我很高兴你来拜访我。你当然可以进来，不过说实话，我希望你不要待太久。我明白你很悲伤，因为。。。。。。。” 终极挑战完成了吗？
记得在旁边的圆圈和你的协议上打勾。 写给你的爸爸妈妈的一段无聊的话（给他们的坏消息）
父母经常会犯的一个错误就是试图让悲伤的孩子尽快开心起来，而这会让孩子在潜意识中认为感到悲伤是错误的。请先暂停你（可以理解的）想让孩子不再感到悲伤的举动。可以先通过给感觉命名以及认真倾听来安慰孩子，只要简单地说：“噢，嗯嗯。是的，是的，你说说看……”接着再问：“你现在感觉怎么样？”如果孩子碰到的是一个麻烦的问题，就问他：“让我们一起想一想怎样做会让你感觉好点，好吗？”