掌控边界:如何真实地表达自己的需求和底线

引言
︱**部分︱ 回忆过去的边界问题
第1章　 走出边界感不清晰的困境　/2
隐藏自己的真实感受　/6
努力解决自己的不健康边界问题　/9
每个人都需要建立健康的内在边界和
自我关系　/11
逐步建立更为健康的边界　/12
从建立自我边界到帮助他人解决边界问题　/15
现在就是你改进边界管理技能的时刻　/17
第2章　 你的边界基线在哪里　/23
什么是个人边界　/26
旧的边界模式会不断重演　/31
女性权益的演变直接影响着我们的
边界意识　/34
你的边界管理技能是可以提升的　/37
第3章　 过度承担责任　/40
你是过度承担责任的人吗　/42
过度承担责任者的常见行为　/49
为什么你没有建立健康的边界　/56
通过有效沟通建立健康的边界　/62
在生活中进行积极的改变　/65
第4章　 弥合边界信息残缺问题　/69
解锁根深蒂固的想法和信念　/71
你在不健康的行为模式中获得了什么　/75
改变无意识的不健康行为模式　/78
混乱边界模式的常见表现　/80
拆解为自己编织的谎言　/91
将不健康行为模式转变为有意识的选择　/93
第5章　 消除限制性信念　/96
阻碍我们过上更好生活的负面信念　/97
不健康边界模式的重演　/104
增强你的觉察能力　/112
︱第二部分︱ 创造新的行为模式
第6章　 用三阶段策略建立新的行为模式　/118
改变长期存在的行为模式　/121
了解自己的喜好、愿望和底线　/128
学会使用三阶段策略　/133
完全掌握边界技能前的警告和鼓励　/137
第7章　 主动建立边界感　/141
双方默认的边界　/143
建立健康的内在边界　/147
阻碍建立边界的策略　/152
制定主动式边界策略　/158
熟练掌握边界语言　/162
第8章　 改变开始真实发生　/170
前进两步，后退一步　/171
与他人坦诚地交流自己的愿望、喜好
和底线　/185
清醒地审视自己过去的行为　/189
第9章　 摆脱边界破坏者　/195
当正常的规则不适用时　/197
不要成为边界破坏者操纵的目标　/200
边界破坏者的心理操纵策略　/202
与边界破坏者保持距离　/209
降低边界破坏者对你的伤害　/211
第10章　 常见边界模式：情境与脚本　/219
使用三阶段策略来有目的地交流　/220
边界脚本入门　/222
应对各种边界挑战的对话示例　/232
拥抱真实的自己　/236
第11章　 掌控边界后的生活　/239
练习自我爱护　/240
与他人保持真实的关系　/245
改变自己永远不晚　/249
深入挖掘　/254
致谢　/270
注释　/273