包邮自律练习 战胜拖延达成目标的有效策略 首部中文引进版

CHAPTER 1 自律认知 自律的力量 / 2 棉花糖测试 / 3 一盘糖果教会我们什么是成功 / 4 成功人士与众不同之处 / 6 成功需要自律 / 7 美好的生活是一种有纪律的生活 / 8 其他人对《自律练习》一书的评价 / 9 让我们开始吧！ / 14 怎样使用这本书 / 16 CHAPTER 2 自律习惯 掌握基础习惯 / 20 这是一个橄榄球 / 21 自律的四个基础习惯 / 22 上升和下降螺旋 / 23 建立你*重要的“基础习惯” / 25 习惯1：睡眠 / 27 你需要多少睡眠？ / 29 你有足够的睡眠吗？ / 31 快速小结 / 36 行动步骤 / 37 习惯2：饮食 / 38 健康饮食的简单定义 / 39 健康饮食清单 / 40 采取循序渐进的方法 / 42 促使自己养成健康的饮食习惯 / 44 快速小结 / 46 行动步骤 / 46 习惯3：运动 / 48 运动与锻炼 / 49 运动的好处 / 51 寻找你的运动机会 / 53 快速小结 / 57 行动步骤 / 58 习惯4：正念 / 59 思维心智和观察心智 / 60 一只好斗的白熊 / 61 不要试图改变，只是观察 / 63 正念的力量 / 64 正念改变心智 / 65 正念与自律 / 66 如何冥想 / 67 日常正念 / 70 快速小结 / 71 行动步骤 / 72 CHAPTER 3 自律策略 露面并开始工作 / 74 忘记动机 / 75 只要露面并开始工作 / 76 创建自律系统 / 77 策略1：培养成长型心态 / 79 不断发展变化的大脑 / 80 固定型与成长型心态 / 82 这一切都存在于你的头脑之中 / 84 怎样培养成长型心态 / 85 快速小结 / 88 行动步骤 / 89 策略2：找到你的使命 / 90 刺猬概念 / 92 确定三个领域的交叉 / 97 快速小结 / 98 行动步骤 / 99 策略3：了解你的动因 / 101 你是做什么的？ / 104 你为自己的动因买单 / 105 砌砖或建造上帝之屋 / 105 黄金圈 / 106 找到你的动因 / 108 快速小结 / 109 行动步骤 / 110 策略4：定义你的能力圈 / 111 能力圈 / 112 发挥你的才能 / 113 我个人的例子 / 114 个人基本能力 / 115 快速小结 / 116 行动步骤 / 117 策略5：评估你的进展 / 118 宋飞的创作秘密 / 119 意外反转 / 120 被评估的事情会取得进展 / 121 快速小结 / 127 行动步骤 / 127 策略6：创造赢家效应 / 128 与“番茄罐头”比赛 / 129 赢家效应 / 130 进步原则 / 131 列出你的“番茄罐头” / 132 快速小结 / 134 行动步骤 / 134 策略7：自我奖励 / 136 “积极票”的力量 / 137 奖励对成功至关重要 / 137 斯金纳的“代币经济” / 139 怎样创建你的“代币经济” / 140 快速小结 / 142 行动步骤 / 142 策略8：使用承诺手段 / 143 “阿克拉西亚” / 145 承诺手段 / 146 发挥创意 / 149 快速小结 / 150 行动步骤 / 151 策略9：获得边际收益 / 152 习惯的过度补偿 / 155 生活中的边际收益 / 157 每周回顾 / 158 快速小结 / 159 行动步骤 / 160 策略10：管理你的能量 / 161 决策疲劳 / 162 管理你的能量 / 165 快速小结 / 168 行动步骤 / 168 策略11：珍惜你的时间 / 169 珍惜你的时间 / 170 成为一个本质主义者 / 171 快速小结 / 175 行动步骤 / 175 策略12：塑造你所处的环境 / 177 默认效应 / 179 你的默认选项是什么？ / 180 习惯的激活能量 / 181 塑造你所处的环境，以改变结果 / 183 快速小结 / 184 行动步骤 / 185 策略13：让自己身边有合适的人 / 186 一致性原理 / 187 我们怎样适应他人 / 188 行为具有传染性 / 189 快速小结 / 191 行动步骤 / 191 策略14：突破困境 / 193 困境时的关键技巧 / 194 动力的力量 / 195 一直让“大摩”开心 / 196 在紧急情况下拿出“番茄罐头” / 197 快速小结 / 198 行动步骤 / 199 策略15：善待自己 / 200 苛责自己无济于事 / 201 自我同情原理 / 202 如何培养自我同情 / 204 快速小结 / 206 行动步骤 / 207 CHAPTER 4 关于培养自律的终极思考 从差到好 / 211 堆积如山的故事板 / 212 良好的计划是如何落空的 / 213 一直在创建故事板 / 214 建立你的故事板之山 / 216