包邮不知不觉就能瘦 日常小动作自然塑造易瘦体质

第1章 晨间：融入晨起活动中的瘦身日常动作

睡醒时，试试这样伸懒腰吧！

清晨瘦腹呼吸法2

为慵懒的身体注入活力！

清晨的秘密健身术　4

饭后也能做！

刷牙的同时治驼背6

告别俯卧撑！

刷牙期间消除手臂赘肉　8

今年一定要穿上心仪的泳装！

洗脸期间瘦小腹　10



第2章　家务：融入家务中的瘦身日常动作

饭前先消耗点热量！

等微波炉加热食物时，顺便改善后背赘肉　14

饭前先活动下手臂！

等微波炉加热食物时，顺便改善手臂赘肉　16

尽情享受自己的小世界！

等微波炉加热食物时，塑造优美腿形　18

现在可不是用洗碗机的时候！

洗碗可以锻炼臀部肌肉哦　20

以为洗完了，结果还要等好久！

等待洗衣机脱水时，顺便脱一下脂肪吧　22

愿洗衣机里的衣物穿起来变宽松！

在洗衣机前瘦腹部　24



第3章　工作：融入工作中的瘦身日常动作

充分利用漫长的工作时间！

办公桌前高效燃脂　36

努力在背部制造更多肌肉竖纹！

利用椅子练习收紧肩胛骨　38

请务必管理好面部表情！

在等候开会期间自我美容　40

绝不会被他人察觉的小动作

会议室中打造紧致腹部　42



第4章　休息：融入休息中的瘦身日常动作

注意你的坐姿！

沉迷手机，当心腹部赘肉　46

心态要像巴黎时装周模特一样！

咖啡馆瘦腰法　48

聚会瘦腿两不误～

聚会时悄悄瘦腿　50

你一天去几次卫生间？

卫生间是练手臂的好地方　52

欢迎来到你的专属空间！

在卫生间悠闲瘦身　54

告别躺平不安感！

越躺腹部越平坦　56



第5章　外出：融入外出活动中的瘦身日常动作

无须过度在意步数！

步行时瘦身的重点是练背　60

头盔也要时尚！

骑自行车练就好身材　62

上下楼梯大量消耗热量！

上下楼梯要用身体力量　64

模特们私下也在做！

等红绿灯时，下半身收紧成一条直线　66

没有座位也不要紧！

在地铁车厢里进行手臂塑形　68

悄悄锻炼身体的携包法！

用包包的重量收紧手臂　70

超市就像满是观众的舞台！

等待结账时不妨秀一秀美背　72

全力展现瞬间爆发力！

过闸机的瞬间也是收腹好时机　74



第6章　看电视：融入看电视中的瘦身日常动作

致讨厌俯卧撑的你！

上半身特别训练　78

修长手臂有助于展示女性魅力哦！

借助沙发轻松练手臂　80

如此轻松但又如此有效！

双手撑下颌收腹坐，塑造紧致腹部　82

无聊时就做这个动作吧！

在垫子上就可以塑造挺翘臀部　84

长时间保持同一姿势会感到疲劳！

双膝跪立，用自重锻炼小腹　86

与普通腹肌运动锻炼的部位不同！

能瘦整个腹部的坐姿　88



第7章　夜间：融入睡前活动中的瘦身日常动作

洗发时也别忘记锻炼哦！

弓背洗发，集中练小腹　92

洗澡时也别忘记锻炼哦！

在浴室唱歌，瘦腹好机会　94

以前觉得吹头发既费时又无聊！

吹头发时顺便瘦脚踝　96

可以边护肤边做的有效动作！

对镜观察眼下肌肉的跳动　98

不再为今天的躺平而内耗！

睡前一招，效果不容小觑　100

愿明天也是美好的一天！

睡前身体保养　102

瘦人和胖人的区别在哪里？

擅长规划的人vs不擅长规则的人　12

追求短期快速瘦身的人vs希望从长规划稳步瘦身的人　34

善于自我激励的人vs困于消极想法的人　44

看清体重真相的人vs被数字迷惑的人　58

随性而为的人vs严守规则的人　76

爱吃但忍住不吃的人vs不克制饮食但寻求其他减肥方法的人　90

按目标部位反向索引　104