散打运动入门

**章 散打运动概述**节 散打运动的历史发展一、散打运动的起源及其历代发展概况二、近代散打运动的发展概况三、现代散打运动的发展概况第二节 散打运动的特点一、技法丰富，实用性强二、远踢近打贴身摔的技术特点三、运动激烈而不失安全第三节 散打运动的作用一、防身自卫，保障安全二、强身健体，磨炼意志三、竞技观赏，丰富生活四、切磋武艺，增进友谊第四节 散打运动竞赛规则简介一、竞赛基本常识二、得分标准第五节 散打运动的段位和礼仪一、散打运动的段位和运动员等级二、散打运动的礼仪第二章 散打运动基本技术**节 基本步法一、实战姿势二、基本步法第二节 基本拳法一、直拳二、摆拳三、勾拳四、转身鞭拳节 三节基本腿法一、正蹬腿二、侧踹腿三、鞭腿四、勾踢腿五、扫腿六、转身踹腿第四节 基本摔法一、接腿别腿摔二、接腿旋压摔三、勾踢压脖摔四、接腿手别摔五、接腿上托摔六、接腿涮七、夹颈过背摔八、插肩过背摔九、抱腰过胸摔十、抱单腿坐膝摔十一、抱腿过顶摔十二、抱腿前顶摔第五节 散打常见组合技术的运用一、左直拳→右直拳二、左摆拳→右直拳三、左直拳→右摆拳四、左低鞭腿→右直拳五、左侧踹→右直拳六、右低鞭腿→右摆拳七、左踹腿→右鞭腿八、右直拳→右正蹬九、左低踹→右高鞭十、防对手后直拳→右摆拳→左勾拳攻击十一、拍挡对方侧踹→右直拳攻击十二、拍挡对方侧踹→右鞭腿攻击十三、接对方后鞭腿→右直拳攻击十四、挂防对方正蹬腿→右摆拳攻击十五、提膝防鞭腿→右鞭腿攻击第三章 散打运动身体素质训练**节 柔韧素质训练一、柔韧素质练习的方法与手段二、柔韧练习的注意事项第二节 力量素质训练一、力量练习的方法与手段二、力量练习的注意事项第三节 速度素质训练一、速度练习的方法与手段二、速度练习的注意事项第四节 耐力素质训练一、耐力练习的方法与手段二、耐力练习的注意事项第五节 灵敏及协调素质训练一、灵敏练习的方法与手段二、灵敏及协调素质练习的注意事项第六节 身体的抗击打训练