瑜伽经典体位-随书附赠同步练习DVD

本书特色

《瑜伽经典体位)》是北京大学、清华大学、北京体育大学使用瑜珈教程，郑先红老师亲身示范。

内容简介

简介 　　这本书里介绍了一百三十余种瑜伽体位法，可以看做是我和诸多瑜伽老师们多年的心得与感悟，内容由易到难，希望能给真正喜爱瑜伽的朋友们一些帮助。不过，请不要忘记，这些只不过是一种方法、一种工具而已，我也只是个“带路的人”。一旦你获悉生命的真谛，就可以摆脱书本的束缚，在瑜伽的道路上走得更深远，体验到更有趣、更有意义的变化。

节选

相关资料

插图：误区2 瑜伽只适合女士练习瑜伽具有美容、排毒、减肥、塑形等众多功效，因此深受女士的欢迎。但实际情况是，男人比女人更需要瑜伽。在欧美国家，45％-6。％的瑜伽练习者均为男士。瑜伽在减压、健身方面的功效是广为人知的，现代社会发展迅速，生存环境以及竞争越来越激烈，人们已经饱尝了压力带来的各种疾病。另外，瑜伽具有显著的理疗功效，所以适合各个年龄段的男女老少练习。误区3 自己在家练习就可以许多瑜伽爱好者因为没有足够的时间去场馆练习或其他原因，喜欢在家里按照非专业光盘或书籍展示的图片依葫芦画瓢练习，这样是不可取的，特别是对于刚入门的初学者。正确的方法是，首先通过正确途径了解相关的瑜伽知识，掌握正确的呼吸法以及运动中呼吸规律的应用，关注身心感受，逐渐体验并理解瑜伽，并不仅仅是为了收获体位上的进步。瑜伽学习者如果不了解自己，不知道身体的极限，就会陷入盲目练习的漩涡，增加受伤的概率。误区4 练习不出汗效果就不好很多练习者瑜伽课后觉得不累，没有出汗，特别是入门阶段的学习。其实，正确入门后，瑜伽课程的强度是可以自行控制的。其他健身运动耗用体内大量氧气和机能，加重心脏和肺部负荷，仅提供肌肉和骨骼的物理效果，所以会大量出汗。而瑜伽体式的练习目的在于发展身体、精神和心灵的和谐，强调用意念来控制和配合动作，强调呼吸方法。它是慢慢地做，伴随放松和意守，配合呼吸控制意念，柔和地按摩内脏，刺激内分泌，放松紧张情绪，提升精神状态。这样，人体由内而外都受到影响，神经系统、内分泌系统、内脏以及肌肉因受之影响而发挥功能。*好的效果是练习后，觉得神清气夾，内心充满美好和幸福感。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头昏脑胀，肌肉酸痛或过度兴奋，都是身体受损的信号。 后记 常听别人这样说："郑老师，瑜伽太好了，等有空的时候我一定好好练练

作者简介

郑先红，北京大学健康管理课题组组长，清华大学高管培训特聘瑜伽师，北京体育大学原瑜伽培训部首席导师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东南卫视《美丽佩配》特聘瑜伽老师，中国百佳魅力女性，东方瑜伽资深导师，东方瑜伽文化发展研究中心主任，在国内瑜伽界享有较高声誉。她所创编的东方瑜伽实用体系课程，已被用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。东方瑜伽的师资培训工作，以全国高校教师和大学生为主要培训目标，在此基础上，她培养了大批优秀的高校瑜伽教师和教练，为世界性的瑜伽文化运动在中国教育界的发展起到了积极地推动作用。