轻松减肥秘籍

知道自己在吃什么知道自己该吃什么心态很重要必须下定决心减肥明白为什么要吃只在饿的时候才吃问自己“为什么”改变不良习惯确立目标写减肥日记积极乐观站起来拒绝诱惑利用心理暗示吃饭要有观众要用心吃饭别接受不良暗示瞎吃东西没有正当理由注意“危险”食物注意“危险”时刻犒劳自己凡事往好处想假装吃完一整袋饼干了解不同的自我状态改变父母给我们养成的坏习惯体重波动很正常要信用,不要债务想当然的事情未必正确“兼职”减肥采取可操作性减肥战略不要单纯节食,要改变饮食结构换个方式吃加餐买个小盘子不必把盘子吃个底儿朝天难以拒绝就请回避数到十吃饱了再去购物想吃的时候就吃点吧但是要小心哦把食物放进盘子里不要买自己不喜欢的食物看看哪种零食是真正的高热量食物房间里可以放点健康零食不要购买垃圾零食程式化减肥停！选用味浓的食材低卡饮食不能轻信食品标签宁烤勿炸保证一定比例的蔬菜摄入量蔬菜优先少吃土豆不能吃大于拳头的食物别吃孩子的剩饭别让你的双手闲下来分散自己的注意力做饭的时候吃点健康零食多喝点少喝点不喝减肥饮品带饭去工作随身携带应急零食常称体重关掉电视保证充足睡眠不要饿了才吃饭饭前先填填肚子慢点吃分阶段用餐用小茶匙吃饭增加膳食纤维多喝汤少食多餐从小处着眼经常检查食品包装袋把奶酪分成若干小块把零食分成若干小份认识100卡寻找捷径严控蛋糕摄入量戒掉零食选择减肥好搭档少吃多动了解自己能消耗多少卡路里提前下车走一站地加快走路速度买个计步器让日常生活变得更有激情谨慎参加聚会外出就餐前先吃点小零食管好你的嘴吃自助餐时*后一个起身取食物吃两份前菜把沙拉酱分开放每次剩一点儿在盘子里分享你的布丁学会说“不”自己做饭控制饮酒不要轻言放弃