肩背调理书-三维图解

背部保健基础知识健康脊椎的解剖结构背部的主要肌肉背部疼痛部位全身解剖图颈音b练习弯曲伸展练习等力弯曲练习侧弯伸展练习等力侧弯练习扭转伸展练习等力扭转练习拓展拉伸练习等力延展练习上斜方肌拉伸练习肩胛提肌拉伸练习耸肩练习龟式颈部拉伸练习六角星式颈部旋转练习胸部练习肩胛移动练习肩部拉伸练习ⅰ肩部拉伸练习ⅱ侧向弯曲练习背阔肌拉伸练习胸部拉伸练习开卷式拉伸练习椅上转体拉伸练习后背扣手式拉伸练习双手前移式伸展练习双手环移式伸展练习球上双臂飞翔式伸展练习球上双臂划桨式伸展练习球上身体后展式练习球上身体后仰式拉伸练习核心肌练习平衡坐立练习稳定性站立练习立式后仰伸展练习基础式仰卧起颈练习收腹提腿式仰卧起颈练习1／2式仰卧起颈练习俯卧引体练习坐式梨状肌拉伸练习梨状肌拉伸练习俄式转体练习直腿仰卧起颈练习球上桥体反向旋转练习球上桥体反向滚动练习上举健身球抬肩练习双手撑地式屈体练习对侧手脚平直伸展练习前臂俯撑练习双手仰撑练习球上侧移漫步练习球上屈腿折叠练习球上背部转动拉伸练习球上直身式腹横肌练习交叉式仰卧起颈练习转体练习侧体弯曲式手臂支撑练习腰部练习仰卧骨盆倾斜练习坐式骨盆前后运动练习屈体触趾练习膝到胸式抱膝练习脊椎拉伸练习后背下部扭转练习婴儿式匍匐拉伸练习猫狗式拉伸练习球上臀部旋转练习地面游泳练习仰卧拱背桥式练习背桥式抬腿练习下体练习四头肌拉伸练习髂胫束拉伸练习腿筋拉伸练习ⅰ腿筋拉伸练习ⅱ向前弓箭步练习臀屈肌伸展练习臀部拉伸练习动作分组练习术语汇编表