瑜伽从入门到精通

Part1 练习瑜伽，激活身心正能量 瑜伽，养护身体一生健康 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 会阴收束法 凝视法，保证瑜伽正确进行 Part2 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈又式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part3 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part4 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 半脚尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄转体式 简单坐转体式 半英雄式全伸展式 手臂旋转式 跪坐式 Part5 仰卧体式 鱼式 仰卧扭转放松式 炮弹式 犁式 肩立犁式 扭腰式 膝贴耳式 手肘轮式 美臀式 半莲花脊椎伸展式 鱼式变形 船式 侧躯单腿伸展式 肩桥变形式 斜面式 拱桥式 桥式 卧束角式 膝碰耳犁式 仰卧脊椎扭转式 仰卧脊椎腿扭转式 上莲花倒立式 仰卧抱膝式 Part6 俯卧体式 后抬腿式 后板式 弓式 半弓式 眼镜蛇式 眼镜蛇变形式 蝗虫变形式 俯卧飞机扣手式 飞机扭转式 桥平衡式 菱形按压式 俯卧抬膝式 俯卧飞机式 猫变形式 头立三角式 头倒立式 头肘倒立式 腿分开前俯式 伏莲式 下犬式变体 上犬式 四肢支撑式