全民阅读-20几岁要懂得的情绪掌控法(精装)

**篇 认识自己的情绪 **章 情绪是什么 情绪伴随我们一生 情绪是怎么一回事 情绪是一种反应形态 情绪是一个警示信号 情绪的“蝴蝶效应” 人人都有情绪周期 情商与情绪管理 情绪与情感的区别 情绪不等于性情 角色各异，情绪各异 第二章 是什么情绪在影响你 性格对情绪的影响 时时警惕心理失衡 为何负罪感久久不能散去 我们为何会产生忧虑 是什么原因造成了悲观情绪 我们因什么而困惑 为什么内心无法宁静 焦虑随时随处可以产生 自卑情绪生成的因素 抑郁对情绪的影响 第三章 情绪的惊人力量 情绪决定生活质量 情绪对认知和行为的影响 好心情对健康的积极效用 心情的颜色影响世界的颜色 1％的坏心情导致100％的失败 第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 情绪债务从童年开始产生 情绪负债多半由自己造成 三种因素造成情绪负债 我们如何摆脱情绪负债 第五章 当下的情绪状况 人们的情绪中有多疑的因子 部分人很容易生气 人生气时会失去理性 人们的自卑情绪 人们容易因虚荣产生情绪问题 第六章 提升认知更能拥有好情绪 理清负面情绪的罪魁祸首 不断强化你的健康信念 告别“灾难化信念” 从“森田疗法”中学会接受一切 不断提高自我对挫折的认知 完美主义是一种情绪问题 情绪不是恶意发泄 情绪总有结束的时候 解铃还须系铃人，理清情绪 第二篇 失控的内心世界 **章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 看清你的情绪爆发 负面情绪消耗着我们的精神 “情绪风暴”中人心容易失控 负面情绪的极端爆发 勿让情绪左右自己 第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 时刻怀疑自己的能力 输给自己的假想敌 不能正确认识已经历或未经历的事 内心怯懦容易导致失败 不轻易给自己下判决书 遭遇羞涩的情绪屏障 依赖心理过于严重 直面恐惧才能消除恐惧 勇敢去做让你害怕的事 第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 沉浸在失去的痛苦中不能自拔 认为难以找到理解自己的人 总为逝去的昨天流泪 内心世界没有阳光 感觉挫折像暴雨一样袭来 忘不了苦难和不快 悲苦地面对生活 第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 杀人不见血的“气” 愤怒有信号，多加观察 认为事情到了无法容忍的地步 落入别人挖设的陷阱 愤怒是灵魂在折磨自身 总为无谓的小事抓狂 愤怒不能随心所欲 主动抑制愤怒情绪 战胜冲动这个魔鬼 及时停住你的愤怒冲动 第五章 见不得别人比自己好一嫉妒爆发 心胸狭隘让你“情非得已” 极度自卑导致妒火中烧 虚荣心如何引发嫉妒 缺失正确的竞争心理 在攀比中迷失自己 看不到自身独一无二的优点 化解嫉妒心理 第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 不要被别人偷走自己的梦想 怀着正面信念生活 每天给自己一个希望 不要为无法控制的事情绝望 学会苦中求乐 在绝望中追逐希望的光芒 第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 做不到顺其自然 不能坦然面对问题 对未来不再抱有希望 盲目攀比，不自觉地抱怨 对拥有的东西不去珍惜 受控于自己的缺陷 随时随地放大抱怨 将抱怨视作理所当然的事情 第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 遇到不感兴趣的事 不够忙碌，身心空荡 生活激情被懒惰扼杀 在等待或拖延中耗费时光 不会从不快乐中解脱出来 没有一双善于发现美好的眼睛 思想中充塞消极情绪 第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病 强迫症的自我调适 神经衰弱的自我调适 恐惧症的自我调适 …… 第三篇 控制自己的情绪 第四篇 改变自己的情绪 第五篇 激发自己的积极情绪